Hogyan lehet csökkenteni a zsírszázalékot nálad
Ne távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből!
A legtöbb ember elköveti azt a súlyos hibát, hogy kizárólag a súlyra támaszkodik, ha karcsúbbnak akar lenni. Ha lefogyott és kövér volt, legyen boldog, különben aggódjon. Az izomtömeg csökkenése csak lassítja az anyagcserét, így nehezebbé válik a testzsír csökkenése.
A zsír% -csökkentési folyamata nem egyik napról a másikra történik, és ennek eléréséhez egészséges táplálkozás és megfelelő edzés szükséges.
A nők fiziológiailag több zsírral rendelkeznek, mint a férfiak: a normális tartomány 18 és 28%, míg egy férfi esetében 8 és 20% között van.
Kivágnánk a szénhidrátokat a zsírvesztés érdekében?
A szénhidrátok az egyetlen energiaforrás az agy számára, és ha kizárjuk őket, akkor nem csak kevés energiánk lesz, hanem a test is a fehérjét használja energiaforrásként, és nem izomépítésre. Ezenkívül a test megszokja, majd jön a "visszapattanó hatás". Nem kell megszüntetni őket, de kevesebb mennyiségben kell fogyasztania, és jól kell választania.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a testzsír csökkentését, valamint mások, amelyek a zsír tárolását indukálják.
A testzsírt növelő tápanyagok (kerülje őket)
1. Telített zsír: Ezek állati eredetű zsírok és növelhetik a rossz LDL-koleszterin szintjét, csökkentve a jó HDL-koleszterin szintjét. Könnyen átalakulnak zsírsejtekké, ezért fogyasztásukat csökkenteni kell. Válasszon sovány húsdarabokat, bőr nélküli csirkemellet, halat, kagylót és alacsony zsírtartalmú tejterméket. A Light verziókat mértékkel is fogyaszthatja.
Források: vaj, puding, édes tejszín, szalonna, csirkehéj, kolbász stb.
Források: néhány feldolgozott margarin (keksz töltelékkel, sütemények, pirítós burgonya, fánk, keksz), sült.
3. Finomított lisztek: Ez az élelmiszercsoport az ételpiramis tetején található, vagyis kerülni kell őket. A probléma az, hogy a glükóz és az inzulin szintjének emelkedését okozzák, növelve az étvágyat és a szorongást. Ha az inzulin hormon megváltozik, a hasi zsír tárolódását váltja ki.