Hogyan lehet egészségesen hízni LifeStyle

A "diétára" gondolva mindig az jut eszembe, hogy fogyni kell, de ennek nem kell így lennie. Sok természetesen vékony ember van, aki még a sok evéssel sem tud hízni. Amire valóban szükségük van, az egy kiegyensúlyozott étkezési terv. Nem arról van szó, hogy felesleges zsírral és cukorral eszünk, hogy hamarabb hízzunk (mert csak hízni fogunk), hanem arról, hogy olyan étrendet tervezzünk, amelynek kalóriatöbblete izomtömeg-növekedést eredményez.

Tudom, hogy közületek néhányan irigylik azt a barátot, aki bármit megehet, anélkül, hogy hízna, de lehet, hogy koleszterin- vagy trigliceridproblémái vannak. Az ideális az, ha dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulunk, aki értékeli esetünket, és a jellemzőinknek megfelelő tervet készít.
Íme néhány alapvető tipp, hogy a súlygyarapodás teljesen egészséges legyen.

Állítsa be a napi kalóriák számát

A testtömeg-index adhat egy kis képet arról, honnan indulsz, de nem a legjobb megoldás a fizikai megismerésre. A BMI nem hoz létre különbséget az izomtömeg és a zsír között, így akkor is, ha vékony vagy és alacsony az értéked, valóban felesleges lehet a testzsír. Azt javaslom, hogy menjen el egy gyógyszertárba, és használja a bioimpedancia skálát, hogy megtudja a sovány és a zsír tömeg arányát.

Tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, hogy fenntartsa önmagát, és ezekből az adatokból hozzon létre egy extra kalóriát, amely segít a hízásban. Ebben a cikkben a napi kalória meghatározásának különböző képleteiről meséltünk.
Miután megállapítottuk, a nemtől függően növekedni fogunk:

---