Hogyan lehet elérni a testsúly kihívásait - Estefanía Mata
Tippek a súlycélok eléréséhez anélkül, hogy közben csalódnának.
Ez az az arc, amelyet akkor kap, amikor visszatér a skálára, és azt hiszi, hogy lefogyott és ... egy grammal sem kevesebb.
A súlyt számos tényező befolyásolja, például az a napszak, amikor mérlegeli magát, függetlenül attól, hogy végzett-e korábbi fizikai tevékenységet, evett korábban, bélmozgás és visszatartotta a folyadékot, többek között az egyéni tényezők, például a nem vagy az életkor. Hagyok neked ezeket a tippeket, hogy megkönnyítsd a fogyást.
A mérleg
Soha nem ajánlom, hogy mérlegelje magát minden nap, mivel ez nem szükséges, és ez egy "addiktív" szokást is létrehoz az érzelmileg egészségtelen kontrolltól.
A menstruációs ciklus
A nőknél a menstruációs ciklus kulcsfontosságú a súlyunk tükrözése szempontjából, az ovuláció miatti gyulladás miatt a súlygyarapodásnak két csúcsa van (+/- a hónap 13-15. Napja), és egyes nőknél az előző hét és a napok az időszak (a hónap 21-28. napja).
Az irodai tapasztalataim alapján ilyenkor néhány grammtól körülbelül egy kilogrammig "folyadék" megtartható. Amikor "folyékonyra" vagy "zsírra" utalunk, akkor a testünk által elfoglalt súlyra utalunk, és bár főleg vízből állunk, vannak egészséges korlátok.
A férfiaknak kevesebb hormonális befolyásoló tényezőjük van ebben a tekintetben, ezért az esetükben a súlycsökkenés általában progresszívebb, mint a nők esetében, és ezért az a tény, hogy általánosságban kijelentjük, hogy a férfiak általában gyorsabban fogynak.
Kor
Az életkor egy másik nagyon fontos tényező a súlyunkban, mivel közvetlenül kapcsolódik anyagcsere-képességünkhöz. És mi az anyagcsere? Mindig ugyanazt a példát mondom: olyan, mint egy kandallótűz, nagyon erős lehet, és amint teszünk rá egy kis fát (ételt), azonnal meggyullad és megég, vagy lehet alacsony tűz.
Ha hozzáadunk egy nagy rönköt ahhoz az alacsony tűzhöz (lakoma), sokba kerül az elégetése, sőt ki is kapcsolhatjuk (ilyenkor nem égetjük el, és zsírként "megtakarítják"). Sok embert elborít, amikor elmondja, hogy néhány évvel ezelőtt sokkal többet ettek, és nem nyertek semmit, és most sokkal kevesebbet esznek, és nem hagyják abba a hízást. Ezért az életkor fontossága, minél fiatalabbak vagyunk, annál több energiát vagyunk képesek elégetni, és annál kevesebb zsírt tárolunk (kivéve az érett korban, amikor egy kis tartályt tartanak a "nyújtás" érdekében).
Anyagcsere
Az anyagcsere közvetlenül befolyásolja súlyunkat és annak növekedését vagy csökkenését. Az alapvető anyagcsere az, amit testünk életben tart (lélegez, elvégez minden anyagcsere-folyamatot ...) és fenntartja a meglévő súlyunkat. Ha az a célunk, hogy csökkentsük a testsúlyt, egyszerű: növelnünk kell az anyagcserét és csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat.