Hogyan lehet elkerülni a görcsöket az étrendnek köszönhetően
Készítette: PRONAF Center for Carrerapopulares.com
Az edzés során nagyon gyakori hiba a szomjúság esetén vizet inni, ami növeli e görcsök kockázatát. Inni akkor is ajánlott, ha nem szomjas. Ezenkívül azt is látták, hogy a görcsöket okozó egyik ok a sók vesztesége az izzadságban - Főleg, bár más okai is lehetnek, például vizelet vagy az izomsejtek repedése a fizikai erőfeszítés miatt - a fizikai erőfeszítés miatt, és ha csak vizet fogyasztunk, akkor oldja fel a néhány megmaradt sót, és megnő az izomgörcsök kockázata.
Ezért ajánlott, ha testmozgás közben iszik, különösen akkor, ha az ideje nagyon hosszú, legyen szó sportitalokról vagy izotóniás italokról amelyek általában sókkal pótolják az elveszetteket. Az időjárási helyzet itt is szóba kerül, ahogyan azt korábbi cikkek is láthattuk. .
їTudja, hogyan kell megfelelően kiválasztani az izotóniás italt?
Testünk óránként 60 és 90 mg közötti cukrot tolerál, így a testmozgáshoz sókkal együtt egy italhoz is hozzá lehet tenni. Ez az ajánlás egy óránál rövidebb erőfeszítésekre vonatkozna.
їMely gyümölcsök lehetnek a legelőnyösebbek?
A banánban lévő kálium például segíthet energiát adni az edzés során, és késleltetheti a görcsök kialakulását.
Ajánlások edzés után