Hogyan lehet elkerülni, hogy folyamatosan éhes légy a LifeStyle
- Fogyni akarok, de mindig éhes vagyok. Nektek ismerősnek tűnik? Ne aggódj, nem csak te vagy az. Az, hogy a hibát folyamatosan elviszi, az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek leesnek az egészséges táplálkozásról. Az oka annak, hogy mindig úgy érzi, hogy eszik, lehet egy rosszul megtervezett étrend, amely túl alacsony kalóriatartalmú, zsír- és fehérjetartalmú.
Egyéb okok pszichológiai okok lehetnek. Néha, amikor az étel mennyisége korlátozott, az agy lázadó megőrzési módba lép, ami hamis vágyakat és éhségjeleket jelez. Ha fogyni próbál, de kedve van állandóan étkezni, akkor nézze meg objektíven az étrendjét, és nézze meg, használhat-e néhány bevált módszert a probléma orvoslására.
Miért vagyok mindig éhes?
Az étkezési vágyad fiziológiai válasz lehet, ami azt jelenti, hogy valójában fizikailag vagy pszichológiailag éhes vagy, ami azt jelenti, hogy igaz, hogy kedved van enni, de a testednek nincs igazi fizikai szüksége az ételre. A pszichológiai éhség általában unalom, szokás vagy izgalom következtében jelentkezik. Pszichológiai típust is érezhet, ha olyan társadalmi eseményeken vesz részt, ahol az étel az egyik fő attrakció.
Amikor fogyni próbál, de folyamatosan éhes, fontos különbséget tenni a fizikai és a pszichológiai éhség között. Ha nagyon éhes vagy, akkor nem kell megfosztanod magad az alapvető tápanyagoktól, de ha enni akarsz, mert unatkozol vagy érzelmek csábítanak, akkor kisiklathatod a fejlődésedet.
Fizikai vs pszichológiai éhség
Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, hogy megtudja, fizikailag éhes-e:
- Ürül a gyomrom?
- Érzem-e az éhség fizikai jeleit, például gyomor zaját vagy alacsony energiáját?
Másrészt meg tudja állapítani, hogy pszichológiai-e, ha felteszi magának ezeket a kérdéseket:
- unatkozom?
- Az "éhségemet" érzelmi jelek váltják ki, például stressz vagy szomorúság?
- Szokásból keresem az ételt, vagy üresnek érzi a gyomrom?
A pszichológiai éhség fő tényező, különösen akkor, ha fogyni próbál, de éjszaka mindig éhes. De ha megtanulja azonosítani, hogy éhsége fizikai, miután feltette magának ezeket a kérdéseket, akkor kidolgozhat egy aktuális étrend-tervet azáltal, hogy megvizsgálja, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt.
Vágja vissza a cukrot
A cukor az egyik legtöbbet fogyasztott (és az egyik legproblémásabb) anyag lett minden országban. Úgy tűnik, hogy az Egyesült Államokban van a legmagasabb az átlagos napi cukorfogyasztás a világon, és minden ember napi 126'4 grammot fogyaszt.