Hogyan lehet elveszíteni a nyaralás során megszerzett kilókat; Hogy szép legyek
Helló lányok, haldoklik, milyen gyorsan telt január és február! Most, hogy visszatérjek a munka világába, vagy elkezdjem a tanévet. Sokan valószínűleg felszedtek néhány kilót a pihenésből és a nyaralásból. Adok néhány tippet a nyaralás előtti súly visszaszerzéséhez.
Nos, normális, hogy az ünnepek alatt néhány kilót hízunk. Ennek több oka lehet, amelyek között megtalálhatjuk a kalóriabevitel növekedését, de az energiafelhasználás csökkenését is. Szükségünk van bizonyos mennyiségű energiára testünk alapvető funkcióihoz (légzés, anyagcsere folyamatok stb.), És ez az energia, még akkor is, ha nem emelünk fel egy ujjat sem, mégis felhasználjuk. Ez az energiafelhasználás növekedhet vagy csökkenhet. A vakáció alatt az időbeosztásunk módosul, már nem reggelizünk korán, bármikor eszünk, csökken a fizikai aktivitás és sok más tényező, amely miatt csökken az energiafelhasználás. Ezért, még ha összességében is ugyanazokat a szokásos kalóriákat fogyasztjuk, a fizikai aktivitás csökkentése és az ütemterv módosítása nem eredményez némi súlyt.
Becslések szerint 1 kiló megszerzéséhez 7000 extra kalória bevitele szükséges, mint amit általában fogyasztunk. Ez nem azt jelenti, hogy ezt a 7000 kalóriát egy nap alatt el kell fogyasztani. Például, ha minden nap 1000 kcal-t adok a szokásos étrendemhez, akkor egy hét múlva 1 kilót hízok. Nos, és ha ehhez hozzátesszük, hogy általában a nyaralásokra kevesebb energiát fordítunk, akkor a heti kiló több grammal növekedhet.
A fogyás érdekében nem fogok csodatáplálékot adni, mivel minden étkezési tervnek személyre szabottnak és az egyes emberek tevékenységének, kóros állapotának, fiziológiai állapotának, ütemtervének stb. Megfelelőnek kell lennie, de adhatok neked néhányat általános információk, amelyeket figyelembe kell venniük:
- Azok az idők, amiket megeszünk, ugyanolyan fontosak, mint amit megeszünk. Nem számít reggelizni 11:00 órakor, mint reggel 9:00 előtt. A reggelinek, a szépségeknek, mindig 9:00 előtt kell lennie! Ez egy szokás, amelyet életed végéig el kell fogadnod. Megértem, hogy sokak számára az idő pénz, és reggel több perc alvást helyeznek előtérbe, mielőtt korábban felkelnének, hogy U-ba menjenek vagy reggelizni dolgozzanak. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha nem reggelizünk, az anyagcsere lassabb, félgéppel fogunk működni, kevesebb energiát költenünk a test alapvető funkcióira, és semmibe sem kerül a súlygyarapodás. A "diéta" megtartása a reggeli nélkül végzetes. Valószínűleg hipokalorikus étrendet követve anélkül, hogy reggelit tartalmazna, ugyanúgy fogyni fog, de amikor visszatérnek a "normális" étkezéshez, miután elveszítették a vártat, biztosíthatlak, hogy visszanyerik az összes leadott kilót, és lehet, hogy még többet.
Ön is érdekelheti.
Miért nem tudok lefogyni?
- Nagyon fontos, hogy legalább 6-8 pohár vizet igyon naponta. Ez alatt vizet, vizet értek, nem gyümölcsleveket vagy italokat, még édesítetleneket sem. Naponta 6-8 pohár vizet kell hagynunk (ivóvíz, palackozott víz), és ha ehhez hozzáadunk egy pohár gyümölcslevet cukor nélkül, egy italt cukor nélkül, teát, levesből származó vizet stb., Akkor meghaladjuk a 2 litert nap, ami a szokásos ajánlás. Nyilvánvalóan a legmegfelelőbb a víz, és az italokat és gyümölcsleveket csak néha hagyja cukor nélkül. Ha minden étkezés között megiszunk 1 nagy pohár vizet, és ehhez hozzáadjuk a többi folyadékot, akkor tökéletesek lennénk! És biztosíthatlak, hogy nem érezné magát éhesnek. Sokszor a vatta csikorog az "éhségtől", de ez azért van, mert nem volt vízük. Biztos vagyok benne, hogy fáj a fejük, és álmosnak érzik magukat, ha nem isznak vizet. Vizet inni! Biztosítom, hogy ez javulhat. Azt is ajánlom, hogy reggeli elfogyasztása előtt először igyanak meg egy pohár meleg vizet. A tested megköszöni.