Hogyan lehet fogyni a gyomoron Fedezze fel a Hogyan Itt!
Sok nő diétát kér a gyomor körüli zsírvesztés problémájával. A betegfelmérések kimutatták, hogy a csúnya gumiabroncs eltávolítása az egyik legnehezebb terület. Miért? Kiderült, hogy vannak olyan hibák, amelyek gyakoriak azok számára, akik fogynak. Itt van az 5 legnépszerűbb tudni Hogyan lehet lefogyni a gyomorban.
Fogyás: Hogyan lehet valóban fogyni? Heti egy kiló fogyás? De ha valami kell a gyomrodba, adj magadnak valamit. Melyik sport teszi lehetővé a fogyást? Egyél, amit csak akar, de csak bizonyos időpontokban vagy a hét öt napján - olyan ételeket, amelyek jól kitöltik a gyomrodat, de viszonylag kevés a kalória. Egyszer hallottam, hogy az ember elveszíti a szexet a szexben? Igaz vagy csak egy latrin jelszó, mint az az állítás, miszerint egy nő GBV-vel elveszíthet 1 liter folyadékot? Ha a fogyás igaz, akkor mennyit fogy a kilogramm vagy a kalória? Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet valóban fogyni. A zsírra számít? Heti egy kiló fogyás? Öt kis étkezés három nagy helyett? Minden rossz!
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és lapos has legyen, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen! De milyen ételekre érdemes fogadni? És milyen egyéb szokásokat kell elfogadni? Vessen egy pillantást egy táplálkozási orvos tanácsára.
A gyomorban történő fogyás nem könnyű feladat: bár egyes ételek szövetségesei lehetnek a fogyásnak, ez egy globálisabb megközelítés része, amely az egészséges életmódon és a jó szokásokon alapszik.
Víz: tudjuk, hogy tanácsos napi 1,5 liter vizet inni. Az ideális? Igyon két nagy pohár vizet reggel éhgyomorra, és ismételje meg ezt a gesztust 20 perccel minden étkezés előtt. Hatékony módszer a túlzások elkerülésére az asztalnál!
Mikrobiota: A belekben lévő több tízmilliárd baktérium elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez és alkotja mikrobiotánkat. A zavarok elkerülése érdekében vigyázunk! Ehhez minden étkezéskor zöldséget eszünk, és kerüljük a túl sok vörös hús fogyasztását.
Inzulin: Az inzulincsúcsok elkerülése érdekében, amelyek elősegítik a zsírraktározást, korlátozzuk az olyan ipari termékek fogyasztását, mint a gyümölcslevek, sütik, édességek, mindenféle cukor és a fehér liszt.
TudatosságA túlevés elkerülése érdekében ajánlott teljes tudatossággal enni. Ennek érdekében ülünk az asztalnál, minden harapás után betesszük a villáját, hogy időt szánjunk rágni és elfogyasztani minden zavaró elemtől (TV, telefon, tabletta ...)
Öntudatlan: tudatalattink részben felelős étkezési szokásainkért. Vannak, akik például hiánypótlást töltenek el étellel. Vacsora elõtt számba vesszük a napi érzelmeinket, és vadászunk a negatív gondolatokra.
Sport: Előnyös, ha fizikai tevékenységet folytat, mielőtt asztalhoz megy. És jó okból: a test meleg, a vérkeringés serkentő és az étel jobban asszimilálódik.
Leptin: Ha túlsúlyos, ez a jóllakási hormon blokkolódik. A leptin aktiválásához és a fogyáshoz egy harapnivalót választottunk 10: 30-kor és 17: 00-kor, ami egyenértékű a háromórás étkezéssel. Választás: tejtermék vagy gyümölcs.
Először meg kell jegyezni, hogy a legfontosabb megfelelő táplálkozási kifejezések a kiegyensúlyozott étrend, az és az lesz. Ettől kezdve el kell kezdenünk áttekinteni a lapos gyomor felé vezető utat. Ezt követően a test megtisztul a méreganyagoktól, a fizikai aktivitástól és a feszesítő kezeléstől. De egy pillanatra ...
1. lapos hasi tipp: a gabonafogyasztás újragondolása
Minőségben és mennyiségben! A búza és származékai (kenyér, tészta ...) oligoszacharidokat (fermentálható cukrok) és glutént tartalmaznak, amely fehérje emésztési rendellenességeket okozhat egyes embereknél. Teljesen vagy félig telítve potenciálisan irritáló rostokat is biztosítanak. Végül gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek felesleges fogyasztása elősegíti a tárolást. Ugyanakkor ne szüntesse meg őket, mert jóllakottak, és rezisztens keményítőket is tartalmaznak, amelyek előnyösek a mikrobiotának.
Gyakorlatban: reggelinél, mérsékelt mennyiségben (100–150 g főtt tömeg vagy 30–50 g nyersen) fogyasszon, a mérsékelt glikémiás indexű gabonafélék mellett, amelyeket a belek jobban tolerálnak: basmati rizs, fehér tészta al Dente, quinoa, tönköly, polenta, hajdina.
2. lapos hasi diagram: könnyű vacsora
Ez a termelés csökkentésének kulcsa (az energiafogyasztás, különösen a szénhidrátok esetében, éjszaka könnyebben tárolható), és nem hangsúlyozza a nap puffadását.
Gyakorlatban: éjszaka nincs szénhidrát! A keményítőtartalmú ételeket kihagyják, desszertként ízesített gyógyteát részesítenek előnyben. A menüben: zöldségfélék (előétel és előétel) és 80–100 g hal vagy sovány hús. Fenntartása érdekében snacket készítünk 17:00 körül: 1-2 friss vagy főtt gyümölcs és esetleg néhány olajos mag (mandula, dió ...) vagy 1-2 négyzet étcsokoládé, legalább 70% kakaóval.
3. lapos hasi tipp: étkezésen kívül rágjon gyümölcsöt
Ez lehetővé teszi, hogy élvezze előnyeit, elkerülve a felelős gázerjedést. A legtöbb rostban kötött fruktózban (fruktooligoszacharidban) gazdag, és néha tartalmaz poliolokat, két fermentálható cukrot.
Gyakorlatban: napi 2-3 adagra korlátozódunk reggel vagy teaidőben. Kis mennyiségben (60 g) eszünk, a legnehezebben elviselhető (alma, őszibarack, mangó, sárgabarack, cseresznye, birsalma, görögdinnye), meghámozzuk és elültetjük.
Lapos hasi tipp # 4: reggeli az angolszászban
Itt az ideje megállás nélkül tankolni: az étvágy mérsékelt lesz a napra és a felhasznált kalóriákra. A sziluett és az emésztés érdekében lemondunk a francia reggeliről (sütemények, lekvár, gabonafélék a tejben) egy angol változat mellett, egy könnyen elviselhető gabona, növényi fehérje mellett. és/vagy állati és jó zsír.
Gyakorlatban: 50 g kovászos fehér kenyér, 10 g vaj, olajos magvak vagy 1 tojás vagy sonka, 1 tejtermék (növényi vagy állati) és a toleranciától függően gyümölcs.
5. lapos hasi asztal: nyers és főtt panacher
Az irritálóbb növényi rostok és nyers gyümölcsök puffadást okozhatnak. De nélkülözni nincs mód: A gyomor megtöltésével a nyers zöldségek segítenek finomítani, és egyesek glikémiás indexe alacsonyabb, mint a főtt változatoké.
Gyakorlatban: Keressük az egyensúlyt a nyers és a főtt között, fokozatosan növelve az újra felhasználható nyers élelmiszerek arányát. Hámozunk és vetünk, és a leginkább emészthető fajtákat részesítjük előnyben.