Hogyan lehet fogyni karanténban egyszerű recept csokoládé pudinghoz joghurttal és avokádó mártással - A
A meghosszabbított karantén túlzott mennyiségű ételhez vezethet, nemcsak mennyiségben, hanem az étel minőségében is, még akkor is, ha házi készítésű. A táplálkozási szakember szerint egyszerű és egészséges receptek az egészséges táplálkozáshoz és a karanténban a testsúly fenntartásához.
2020.07.04 - 18:03 A krónikás
A koronavírus által meghosszabbított karantén nagy napi kihívást jelent, amikor azon gondolkodunk, mit együnk, miközben egész nap otthon tartózkodunk. A kreativitás között, hogy ne essünk mindig ugyanabba a dologba, és az egészséges táplálkozás népszerűsítésére tett kísérlet, gyakran hiányoznak ötletek és ismeretek arról, hogyan lehet különféle tápanyagokban gazdag ételeket készíteni. "Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket naponta kell fogyasztanunk, gyermekek és felnőttek, mert hozzájárulnak a jóléthez és lehetővé teszik az egészséges táplálkozási szokások kialakítását" - magyarázza Jacqueline Schuldberg engedélyes (MN 1170 MP 4170).
"A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek minden szükséges tápanyagot tartalmaznak a testünk megfelelő működéséhez és a természetes védekezés magas szintjének megőrzéséhez. Egy másik nagyon fontos étel, amelyet érdemes bevinni, a joghurt: ez egy erjesztett élelmiszer, amely az emésztés szempontjából előnyös. tejtermékként biztosítja a kalcium és a nagyon jó minőségű fehérjék napi bevitelét, és ha probiotikumokkal is kiegészítik, akkor segítenek abban, hogy mikrobiota (vagy bélflóra) egyensúlyban maradjon, megvédhessük magunkat a gombáktól, vírusoktól és baktériumoktól ", Schuldberg felsorolja.
1 - Gyümölcs turmix
Hozzávalók
A választott gyümölcs 1,5 egység (banán, körte, alma, piros gyümölcs). Két narancslé
Készítmény
Mossa meg és hámozza meg a gyümölcsöt. Vágjuk négyzetekre.
Kérd meg a fiúkat, hogy préseljék ki a narancsot, és tegyék az összes hozzávalót turmixgépbe.
Tápanyagokat nyújt
Gyümölcsből származó rost, vitaminok és ásványi anyagok
C-vitamin (narancslé)
2 - Csokoládé puding joghurttal
Hozzávalók
1 fazék vanília joghurt (190 gr.)
1 csésze olaj
3 edény önálló lisztet
1 citrom héja
100 grs. csésze csokoládé vagy csokoládé chips (3 evőkanál kakaóporral helyettesíthető).
A pudingot ízesítheti citrom- vagy narancs- vagy kókuszlével is. Egy másik lehetőség az, hogy apróra vágott gyümölcsöket (banán, körte, alma) teszünk, vagy egyszerűen vaníliával készítjük.
Készítmény
Verje fel a joghurtot az olajjal és a cukorral.
Hozzáadjuk a tojásokat és a citrom héját.
Hozzáadjuk a lisztet, és sima krémmé verjük.
Helyezze bele a csokoládé chipset.
Öntsük a készítményt egy kivajazott és lisztezett formába.
Mérsékelt hőmérsékleten kb. 45 percig sütjük.
Javasoljuk, hogy a fiúk kezdjenek dolgozni a díszítéssel: eperdarab, színes skarlátvörös vagy porcukor. Szórakoztató ötlet a dekoráció befejezéséhez, ha jegesedéssel írjuk be a családnevet vagy mindegyik nevét.
A készítmény által biztosított tápanyagok: