Hogyan lehet fogyni örömmel Andok oldal
Első lépésként azoknak, akik fogyni szeretnének új étkezési szokásokkal, beszélniük kell az "okos étkezésről", mielőtt azt mondanák, hogy "diétáznak".
Most a hibákat követjük el, hogy elkerüljük. Vannak, akiket a fogyás iránti igény motivál, és úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyásával kevesebb kalóriát fogyaszthatnak. De a gyakorlatban ez tévedés, mert miután 5 vagy 6 órát töltöttek evés nélkül, az anyagcsere lelassul, és az emberek hajlamosak többet enni a következő étkezéskor, amely általában késő este van.
Egy másik eset az, hogy azok az emberek, akiknek nagyon intenzív a rutinja, nincs idejük leülni enni, de éjszaka vagy hétvégén mindent megesznek, amit hétfőtől péntekig nem esnek meg.
Ez a modalitás garantálja a biztonságos súlygyarapodást. Ugyancsak kifogás, ha az étrendből egy egész élelmiszercsoportot kiiktatunk, mint például a szénhidrátok esetében; az eredmény fogyás lesz, igen, de egészség is. Néhány nagyon népszerű diéta napjainkban megszünteti az összes szénhidrátot cserébe fehérje és zsírmentes bevitelért. De mivel a szénhidrátok üzemanyagot szolgáltatnak testünk megfelelő működéséhez, és hiánya végül hozzájárul a koleszterinszint növeléséhez.
Ezért a legjobb, ha alacsony glikémiás szénhidrátokat (amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy finomított lisztet), teljes kiőrlésű gabonákat, olívaolajjal, dióval, mandulával és hasonlókkal) és zsírtalanított fehérjéket választanak.
A sikeres étrend tíz parancsolata:
1 - Ne számoljon; készítsd !. Ne mondd senkinek, hogy diétát tartasz. Vannak, akik megvigasztalják saját fogyásuk elmulasztásait, és öntudatlanul szabotálnak azzal, hogy "egy darab csokoládétortát kínálnak csak a mai napra". Mások, még jóhiszeműen, minden alkalommal, amikor meglátnak, elkezdhetik megkérdezni, hogy "hogyan megy a diéta", ami végül felesleges nyomást gyakorolhat rád. Mások arra kérik, hogy írja le az étrendet, amelyet másol, annak másolása érdekében, és részleteket kérnek, amelyek bosszantóak lehetnek. És a közeli családtagok - még a legjobb szándékkal is - elkezdhetnek kérdezni a napi eredményekről, szorongással töltve fel a lehető legnyugodtabb folyamatot.
2 - Ha elutasít egy élvezetet, egyszerűen mondjon "nem köszönöm". Soha ne magyarázza az okot azzal, hogy "diétázom, mert.", Mivel mindig lesz valaki, aki megvigasztalhatja azokat, akik megfosztják magukat az ételtől, ragaszkodni fog ahhoz, hogy csak egyszer próbálják ki. Válaszd azt, hogy ezt vagy azt az ételt "nem igazán szeretem"; és ha beszélgetőpartnere nagyon ragaszkodik, győződjön meg arról, hogy "allergiás vagyok egy ilyen összetevőre", hogy senki ne kérdezzen többet, és megváltoztathatja a témát.