Hogyan lehet gyorsan zsírégetni, amikor Endomorph vagy (pufók)
Ha vannak olyan emberek, akiknek nehéz megégetni a testzsírt, az az endomorf. Ezt a testtípust pontosan az jellemzi, hogy lassú az anyagcseréje, amely hajlamosabbá teszi őket a zsírszövet gyorsabb felhalmozódására, és amelytől nehéz megszabadulniuk.
Ekkor töltenek órákat és órákat a futópad után, vagy diétáról diétára ugrálnak, hosszú távú eredmények nélkül. Mindig csalódott és ugyanazokkal a kilókkal, vagy akár néhány pluszval.
Tehát, ha ez az Ön esete, és új csavart akar adni az anyának, hogy elégesse a felesleges zsírt, akkor ezek a tippek biztosan segítenek Önnek.
Nézze meg, miről szól a cikk
1. Adjon többet a súlyoknak
"Azt mondták, hogy a zsírégetés legjobb módja a kardiózás" "Nem akarok sokat izomzatot szerezni, ami a legjobban érdekel, az a zsírégetés".
Ezek azok a megjegyzések, amelyek az idő nagy részét a kardióban töltik, és alig érintenek pár súlyt. Bár ez az első hetekben segíthet a test állapotában, ha még soha nem gyakorolt. Nem olyan, amit vallásosan kellene tennie, ha hosszú ideje edz.
Miért fontos több időt tölteni a súlyemeléssel?
Izomépítéskor növeli a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy növeli a nap folyamán felhasznált kalóriák mennyiségét, még akkor is, ha éppen nem edz.
Ezenkívül összetett súlygyakorlatok, például fekvenyomás, guggolás vagy állra emelés során a test nagy mennyiségű zsírégető hormont szabadít fel. Tehát tudd, erősen ütöd meg a súlyokat.
2. Ne ragaszkodjon a Cardio-hoz
Az előző ponthoz kapcsolódóan talán egyik barátja elmondta, hogy az edzőterem edzője könnyen elküldte az ellipszisbe, hogy végezzen 1 órás kardiót. És ott vagy, és izgatottan futsz az elliptikus úton, hogy megnézhesd, hogyan haladnak előre a kalóriaszámok percenként.
Az első két hónap elteltével az illúzióid fokozódnak, amikor látod, hogy lefogytál 10 kg-ot. Tehát úgy gondolja, hogy ha több energiát ad a kardióhoz, az eredményei megsokszorozódnak, ezért most 90 percet végez.
Azonban ennek az ellenkezője történik, mivel a következő hónapban alig csökkent 1 kg-ot. Bár nem tudja, miért történt ez, úgy dönt, hogy újabb esélyt ad a kardiónak azzal, hogy most 2 órát szentel. mivel a számok nem hazudnak, és az ellipszis képernyője azt mondja, hogy brutális módon kalóriát éget.
Eltelik még egy hónap, és a mérleg csak 500gr-ot mozgatott. Ekkor kezd reménykedni a remény, és a legrosszabb esetben úgy dönt, hogy kilép.
Miért történik ez?
Bár vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást, mint például az étrend (amiről a következő pontokban fogunk beszélni), ez a fajta stagnálás gyakori, amikor úgy dönt, hogy 100% -ban a kardióra koncentrál, és félreteszi a súlyokkal ellátott gyakorlatokat, amilyenekben láttuk az első pont.
Ez azért történik, mert miközben szénhidrátokat és zsírokat használ a futáshoz, izmokat éget, ami csökkenti a maradék anyagcserét, és ennek következtében csökken az edzés utáni kalóriaköltség.
Ezt nagyon fontos figyelembe venni, mert bár sok kalóriát elégethet, ha 1 vagy 2 órát tölt el az elliptikus úton, a fennmaradó 20 vagy 22 óra alatt, amely alatt nem gyakorolja a testét, kezdi helyreállítani őket és még sok más, ha a maradék anyagcsere arány megtalálható a padlón.
Ezért Ha a lehető leggyorsabban szeretné eltávolítani az összes extra zsírt, akkor a legjobb, ha más típusú rutinokra koncentrál, például súlyzós edzésre vagy intervallum edzésre, amely segít edzés után is hatalmas mennyiségű kalóriát elégetni.
3. Ne hagyd éhen magad
Valami hasonló történik olyan étrendekben, amelyek során egész nap csak salátát fogyaszthat. Eleinte minden nagyon jól néz ki, mivel a kilók mintha varázslatilag eltűnnének, és úgy gondolja, hogy ez a helyzet a diéta időtartama alatt is. Amíg nem kezdi észrevenni a stagnálást, és a legrosszabb esetben visszanyeri mindazt, amit elveszített, valamint néhány plusz kilót.
Tudnia kell, hogy testét nem érdekli a zsírégetés, és csak az a fontos, hogy életben tartsa. Ezért a kalóriabevitel ilyen drasztikus csökkenésének észrevétele mindent megtesz az energiatartalékok (zsír) megőrzése és a tárolás növelése érdekében, kizárólag a túlélés érdekében.