Hogyan lehet legyőzni a stagnálást a fejlődésed során
Frissítve: 2020. július 2
Leküzdeni a fennsíkot, ha zsírvesztés történik
Ön gondoskodik a diétájáról, a testmozgásról, és valószínűleg az eredmény nagyon jó volt az elején, de eljött az idő, amikor úgy tűnik, hogy ez már nem mozog, bármennyire is próbálkozik tovább. Ez a "fennsík", amelyben találja magát, nagyon frusztráló és elkeserítő lehet. Lélegezz, normális, hogy a fejlődés nem mindig állandó. Végül mindannyian átmegyünk egy ponton, ahol a céljaink, legyen szó zsírvesztésről, izomnövelésről, erőnövekedésről vagy az általános teljesítményről, stagnál.
A valóság az, hogy még a legjobb tervek terén is elért haladás elakadhat és csalódást okozhat. Az okok megértése segíthet legyőzni ezt a fennsíkot és megakadályozhatja a stagnálást. Adok néhány tippet, amellyel gyorsan visszatérhet a fejlődéséhez.
Mi az oka?
Eleinte könnyű lefogyni, mivel a testének fel kell használnia a glikogénkészleteit (az izmokban és a májban tárolt energia). A glikogén a víz egy részéből áll, így energiával való elégetésével víz szabadul fel, ami gyorsan lefogy. Ez a folyamat azonban ideiglenes.
Hogyan lehet tovább haladni?
Ne korlátozza magát túlságosan. A test rendkívül intelligens és alkalmazkodik az Ön által adott kalória mennyiségéhez. Ha a szükségesnél kevesebbet kap, az anyagcseréje lelassul, így a teste csökkenti a napi tevékenységek során elfogyasztott kalóriákat, és kevesebb lesz az előrelépés. A tested nem tudja, hogy fogyni próbálsz, és amikor hiányt érzel, az energiát (zsírt) tartalékként kezdi tárolni a túléléshez, korlátozva a fogyást.
Többet mozoghat a nap folyamán. A legtöbb kalória, amelyet elfogyasztunk, nem a testmozgás ideje alatt történik, hanem a nap hátralévő részében. Nem azt mondom, hogy ne sportolj, természetesen kellene, és ez nagyon fontos része lesz a fogyásodnak. Úgy értem, hogy az edzésidőn kívül a NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) nevű dologra kell összpontosítania. Ez nem a testmozgásból eredő kalóriakiadás. Ezek azok a kalóriák, amelyeket napi tevékenysége során éget el, és akár 15% -kal hozzájárulhatnak a teljes napi energiafelhasználáshoz. Próbáljon megnövelni olyan tevékenységeket, mint a séta, a számítógép mellett állás, lépcsőzés vagy más.
Tekintse át tervét. Valószínűleg az a terv, amelyen jelenleg tartózkodsz, már nem megfelelő az előrelépéshez. A továbbhaladás érdekében a célokat időszakonként ki kell igazítani. Az egészségügyi edző segíthet az energiamérleg modulálásában, a terv megtervezésében és kezelésében időszakok szerint, valamint a célok elérésében. Ugyanígy egy személyi edzőt is képeznek arra, hogy segítsen előrelépni és folyamatosan és biztonságosan túllépni a teljesítményhatárokat.
Használjon egy alkalmazást az étrend beállításához. Néha nem vesszük észre, hogy valóban a megfelelő adagokat eszünk-e, és ami a legfontosabb, a számunkra megfelelő makrotápanyagokat. Mármint annak azonosítására, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kap-e. Előfordulhat, hogy étrendje nagyon korlátozó, vagy egyetlen makrotápanyagra összpontosít. Például gyakran előfordul, hogy bár korlátozza a kalóriákat, a legtöbbjük főleg szénhidrátból származik, és alig fehérjéből. Egy alkalmazás segítségével rögzítheti, mit eszik, segíthet kitalálni, hogy jól csinálja-e a dolgokat .