Hogyan lehet leküzdeni a vakáció utáni szindrómát étellel - ORH Emberi Erőforrások Megfigyelő Intézete
Általában a legjobb dolog testünk számára az lenne, ha fokozatosan alkalmazkodnánk a normalitáshoz való visszatéréshez, bár sokszor ez nem lehetséges, mivel éppen a munkarutinunk megkezdése előtti napon térünk vissza a vakációnkból. Ezt a szindrómát általános gyengeség és aszténia jellemzi, amelyet álmatlanság vagy álmosság kísér a nap folyamán, nehezebben tudunk munkánkra koncentrálni, ingerlékenyebbek és rosszabbul vagyunk. A Nutritienda.com táplálkozási szakértői egy sor iránymutatást és ételt dolgoztak ki az ellen.
Triptofán a kedvetlenség és az apátia miatt: tej, sajt, teljes kiőrlésű gabona, tojás, banán, kakaó és dió
Az ünnepek végét, a rutin és a munka kezdetét az érzés kíséri vonakodás és apátia . A triptofán lehet a kulcs a legyőzéséhez. Ez egy esszenciális aminosav, vagyis testünk nem tudja előállítani, és táplálékkal kell ellátni a test számára. A triptofánból testünk szerotonint vagy ismertebb nevén „boldogsághormont” választ ki, ami jobb kedvre és animációra késztet. Ez az aminosav bőséges olyan ételekben, mint pl tej, sajt, teljes kiőrlésű gabona, tojás, banán, kakaó vagy dió … Bár a triptofán szükségleteinket általában étrenden keresztül sikerül kielégítenünk, nagyobb igény esetén vagy ha kissé kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztunk, a triptofán táplálék-kiegészítője érdekes lehet, hogy segítsen megbirkózni ebben a szakaszban.
C-vitamin a szorongás leküzdésére: narancs, eper, papaja és kivi
A C-vitamin létfontosságú az év minden szakában és az élet minden időszakában, mivel antioxidáns hatásának köszönhetően segít az öregedés jeleinek leküzdésében. Hasonlóképpen hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, a kollagén képződéséhez és segít csökkenteni az fáradtság és fáradtság . De ezen felül a C-vitamin csökkenti szorongás az oxidatív stressz és a kortizol hatásának leküzdésével, ezért elengedhetetlen a rutinhoz való visszatérés. Mindig ezt gondolták narancs Ez az élelmiszer több C-vitamint tartalmaz, de sokkal több olyan élelmiszer adhat magas vitamintartalmat, mint pl eper, papaya vagy kivi.