Hogyan lehet megakadályozni a térdsérüléseket a beltéri kerékpáros órákon - Bestcycling
Amikor sportot folytatunk vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatunk, ki vagyunk téve a magasabb vagy alacsonyabb a sérülés kockázata különféle tényezőktől függően.
Ezen tényezők között van néhány rendkívül meghatározó tényező, például a fok a személy fizikai aktivitása aki gyakorolja, az a test meghatározott területe, amelyre a legnagyobb szükség van, és természetesen maga a tevékenység kockázata. Belül súlyosabb sérülések, térd ők a legkeresettebbek erre a pozícióra.
Bár a valóság az, hogy a beltéri kerékpározás nagyon ártalmatlan tevékenység, ebben a cikkben adunk neked néhányat tippeket hogy jól tudja, hogyan kell gyakorolni, és az edzésen túl védi a térdeit is.
A kulcs világos: a kerékpár illeszkedése
Ez egy olyan tény, amelyet gyakran észre sem vesznek, és különösen azok az edzőtermi felhasználók, akik szórványosan járnak az órákra, nem veszik figyelembe.
Mindazonáltal jól illeszkedik a kerékpárhoz Nagyon fontos, mivel a rossz illeszkedés nemcsak az osztály érzékelését teszi nagyon kellemetlenné, hanem ízületi sérülésekhez is vezethet. Ennek elkerülése érdekében a legcélszerűbb a kerékpárt a lehető legmegfelelőbbre állítani az alábbiak szerint:
-
Nyereg magassága
A nyereg és a kormány közötti távolság
Nyereg dönthető
A kormány magassága
Nyereg magassága
Kezdetben meg kell helyezze a nyerget csípő magasságba ahol megtalálja a lekerekített csípőcsontot (iliacus címer). Miután ez megtörtént, szálljon fel a kerékpárra, és ellenőrizze, hogy a pedál alsó részén található sarokkal kinyújtva van-e a lába, és hogy a lábán van-e enyhe térdhajlítás.
Hozzátesszük, hogy pedálozáskor észreveszi, hogy a csípője nem lendül lefelé a pedálozás során, hogy jól elérje a teljes mozgást, és hogy valóban jól érzi magát. Ha igen, tökéletes.
A nyereg és a kormány közötti távolság
Ez a beállítás és a nyereg magassága a legfontosabb. A nyereg és a kormány közötti távolság Meg kell egyeznie a könyök és az ujjbegyek közötti távolsággal. Ennek érdekében tegye a könyökét a nyereg hegyére, és nyújtsa az alkarját a kormány felé, ha az ujjai kifeszítetten érintik a kormányt, akkor ez a megfelelő távolság, ha nem, akkor mozgassa a nyerget a kormány felé úgy, hogy az .
Nyereg dönthető
A nyeregnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal, sem fel, sem le, és a nyereg hegye mindig egyezik a kormány közepével.
A kormány magassága
Bár a magassága a kormány nem befolyásolja a térdét, ennek a ugyanolyan magas, mint a nyereg vagy valamivel felette (ez akkor ajánlott, ha az illető csak most kezdi, terhes vagy túlsúlyos).
Erősítse az izmokat
A kerékpár beállításán kívül ez egy nagyszerű tanács, amelyet a sérülések elkerülésére adhatunk, különösen térdelve kombinálja a ciklus órákat az erőszakokkal hogy segítsen a tevékenységben.