Hogyan lehet tízezer lépést elérni a napi járáson?
Napi 10 000 lépés és kulcs elérésének előnyei
Gyönyörű városban élünk, Pamplona kiemelkedik kiváló életminőségével, és főleg a nagy számú fának és parknak köszönheti ezt a várost. Pamplonán keresztül járni nagyon kellemes, különösen ősszel, amikor a bükkfák megváltoztatják a színüket, és gyönyörű tájunk van. Egy pillanatra emlékezzen arra, amikor utoljára kimentél egy hosszú sétára Pamplonába, emlékezz a friss levegőre, milyen jól érezted magad, a nedves fű illatára és sok más érzésre, amit tapasztaltál. Mindannyian egyetértünk abban, hogy a gyaloglás szép, kellemes és nagyon jót tesz az egészségének. A probléma az, hogy néha időhiány, elménk mechanizmusai vagy más tényezők miatt nagyon nehéz megtartani a fizikai aktivitás napi célját.
Miért járjon el napi 10 000 lépést?
Az egészségügyi világszervezet már régen kimondta, hogy a napi fizikai aktivitás radikálisan csökkentheti a betegségek kockázatát. Ettől kezdve a mindennapi tevékenység, a sport vagy a különböző gyakorlatok kultúrája jött létre annak érdekében, hogy aktívak legyünk a mindennapi életünkben. A napi 10 000 lépés megfizethető cél, amely nagyon kevés erőfeszítéssel aktívan tart bennünket a nap folyamán, és lehetővé teszi, hogy napi 500 kcal-t égessünk el. Nemcsak a fogyás miatt tanácsos járni, hanem egy csomó más tényező miatt is, például a mentális egészség, a pihenés, az egész testünk szabályozása és a testünk napi aktiválása miatt. Azonban a 9:00 és 18:00 óra közötti irodai órák, egész napok a számítógép képernyője előtt, a túlórák, a gyermekek felvétele a tevékenységekből és a felnőtt élet számos más felelőssége olyan mozgásszegény életmódhoz vezet, amely egyáltalán nem segít a mi életünkben. egészség és jólét Pamplonában.
A napi 10 000 lépés gyaloglásának előnyei
A nagy előny, a fogyás
A napi tevékenység a helyes étrenddel együtt a legjobb szövetséges a fogyáshoz vagy a jelenlegi testsúlyunk fenntartásához. A testösszetétel standard paramétereit követve egy nő vagy egy férfi akár napi 400–500 kcal-t is elégethet.
A napi 10 000 lépés megtenése testünk aktív marad, ami biztosítja, hogy egész nap telített zsírt égessen a testünkből.
Megfelelő táplálkozás nélkül a napi 10 000 lépés nem segít elérni egészségügyi céljait
Az egészséges táplálkozás a legfontosabb ahhoz, hogy elérje a fogyás vagy a súly megtartása érdekében kitűzött céljait. Mind az Ön fogyasztásának kalóriakontrollját, mind az étkezések tápértékét egyensúlyba kell hozni a naponta megtett lépések számával. A Harvard lemezelmélet szerint
Ebédnél vagy vacsoránál mindkét tányérunknak tartalmaznia kell zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges fehérjék keverékét.
Ha gondoskodik az étrendjéről, az már remek kezdet, így napi 10 000 lépés járása eredményt ad a testösszetételében.
Hogy ötletet adjon nekünk, győződjön meg arról, hogy napi 10 000 lépést tesz meg Pamplonán, ami 6-7 km-nek felel meg, testösszetételétől függően 400-500 kcal között éghet el. Ha ezt az 500 kcal-t hozzáadjuk a 700 kcal-hoz, amelyet általában természetes úton járunk, amikor felkelünk, lépcsőn mászunk, kávézunk stb. ... Összesen 1200 kcal égett el. Ha azonban a nap végén több mint 1200 kcal-t fogyasztottunk, a gyaloglás nem a fogyásban segít, hanem egyszerűen a jelenlegi súlyunk fenntartásában.
Igyon vizet, hogy napi 10 000 lépést jusson
Végül, ami az ételt illeti, ne felejtsen el naponta legfeljebb 2 liter vizet inni. Testünk 60% -ban vízből áll, ezért az ivóvíz nagyon egészséges a testünk számára, és folyamatosan tartja is folyó vízzel.
Vigyen egy palackot a munkájához, vagy a dizájnos üvegek egyikét a víz szállításához. A fontos az, hogy sétálva, dolgozva vagy pihenve sok vizet iszunk naponta.
Ha bármilyen kérdése van arról, hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet, találkozzon pamplonai táplálkozási szakemberünkkel, látogasson el a Calle San Saturnino 1 oldalra, és ő válaszol minden kérdésére, hogy hogyan kell enni, hogy elérje a súlycélokat, és járjon el 10 000 lépést. egy nap. Vigyázzon étrendjére, járjon be napi 10 000 lépést, és meglátja, hogyan változik és javul az egészsége néhány hónap alatt.
Meglátogathatja DIEZMILPASOS konzultációnkat a Calle San Saturnino 1 címen, vagy hívjon minket a 948 22 44 99 telefonszámon, hogy időpontot egyeztessen táplálkozási szakemberünkkel.
Egészségügyi és wellness előny, a másik nem kevésbé fontos előny.
Az emberi test radikálisan szabályozott, ha legalább 30 perc napi gyakorlást végezünk. A napi 10 000 lépés megtétele ezt a célt meghaladja, és egészségesebbé teszi testünket. A gyaloglás lélegzésre hív bennünket, így szabályozza a stressz és a szorongás minden megjelenését. A gyaloglás aktívan tartja testünket és oldja a belső feszültséget. Ezenkívül minden nap sokkal jobban fog aludni minket. A séta segíti a pihenést és az egészségünket. Ezenkívül a gyaloglás napi tevékenysége kiegészíthető néhány légzőgyakorlattal, így nagyobb az egészségügyi előny.