Hogyan maradhat hidratált a görgős edzésen - Kerékpáros DNS
A tél folyamán a legtöbbünknek bent kell maradnia az edzés jó részében. Jól hidratált?
Tényleg jobban izzadunk bent, mint kint, vagy hamis benyomást kelthet a szellőzés hiánya? Ennek megválaszolása segít megérteni, hogy mi késztet minket egyáltalán. A válasz erre a kérdésre elég nyilvánvaló: hő.
A hő hatásai
Izzadunk, amikor a testhőmérsékletünk (CBT) egy bizonyos ponton túlra emelkedik, mivel a testnek szigorúan ellenőriznie kell ezt a változót, hogy életben maradhassunk és működhessünk.
Sokan nem veszik észre, hogy a dolgozó izmok által leadott hő a CBT legnagyobb hatása, amikor edzünk. Ezért az izzadtság mennyisége szinte kizárólag attól függ, hogy milyen intenzitással edz, és nem sokkal többet, mint az alapvető genetika. Ezt egyértelműen bizonyította egy nemrégiben készült tanulmány, amely azt is kimutatta, hogy a testzsír, az általános méret és a súly hozzájárulása valójában minimális hatással van az izzadási sebességre.
Legtöbben "minőségi" foglalkozásokat tartunk, amikor bent edzünk. Ez az átlagos edzésintenzitást beltérben magasabbra teszi, mint általában a szabadban. Ennek eredményeként ez időegységenként nagyobb izzadságvesztéshez vezet.
A levegő áramlása és hőmérséklete
Két másik oka van annak, hogy gyakran úgy érzi, hogy többet izzad bent, mint a szabadban.
Az első ok a légáramlás. Ha a szabadban vagy, a levegőn haladsz, így még egy nyugodt napon is kapsz egy kis légáramlást, amely átmegy a bőrödön. A légmozgás hatására a hő hatékonyabban távolodik el a test felszínétől (konvekció és izzadtság párolgása révén), ez pedig lehűti. Egy hengeren elveszíti ezt a légáramlást, és ezért az izzadság hajlamos csepegni, így jobban tudatában van annak. És mivel nincs természetes hűsítő hatása, valószínűleg még kicsit izzad, hogy kompenzálja is.