Hogyan számoljuk meg a kalóriákat - 7 lépés
A kalóriák számbavétele lehetővé teszi számunkra, hogy étkezés közben kiválasszuk azokat az ételeket, amelyek kevesebb kalóriaterhelést jelentenek a test számára, és ezért fogynak. Az egészséges étrend körülbelül 2500 kalóriát tartalmaz, és ennek az értéknek a túllépése lehetővé teszi számunkra, hogy maradjunk a testsúlyunknál, vagy elvégezzük a szükséges módosításokat a plusz kilók leadásához.
A kalóriákat nem könnyű megszámolni, mivel ezek a fogyasztott étel típusától függően: fehérje, szénhidrát és zsír. Azonban itt a OneHowTo kínálunk néhány tippet, hogy tudd hogyan lehet számolni a kalóriákat és ellenőrizze a napi étrend kalóriatartalmát
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy megtanulja, hogyan kell számolni a kalóriákat, az a hogyan kalóriabevitel kiszámítása szénhidrátokból. A zsírok, lipidek és szénhidrátok cukorrá alakulnak, vagyis az ilyen típusú, magas kalóriamutatóval rendelkező ételek a leginkább károsak az egészségre és a testsúlyra.
A kalóriák kiszámításához a szénhidrátokból ezt tudnia kell 1 gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg. Célszerű átnézni az egyes élelmiszerek táplálkozási táblázatát, ellenőrizni, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaz, és megszorozni 4-gyel. Egészséges táplálkozáshoz ajánlott, ne fogyasszon 9 grammnál több szénhidrátot tartalmazó ételeket.
Abban az esetben A zsírok, el kell végeznie a kalóriaátalakítást is. Ehhez tudnia kell 1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Az ételben lévő zsír grammját meg kell szorozni 4-gyel, és az eredményt hozzá kell adni a szénhidrátokban megadott kalóriabevitelhez.
Tegyük fel például, hogy egy muffin 9 gramm szénhidrátot és 3 gramm zsírt tartalmaz. Ezután ki kell számolnunk 9 gramm szénhidrátot 4 kalória = 36 összes kalória szorzatával. Ezután kiszámoljuk a zsírt: 3 gramm zsír 9 kalória = 27 összes kalória. És végül: 36 kalória szénhidrátból + 27 kalória zsírból = 63 összes kalória.