Hogyan végezzünk el irányított önhipnózis-gyakorlatot! 2020

Bizonyára nem egyszer hallott már a hipnózisról, és gondolkodott, de ez működik?

El tudod képzelni, hogy te magad is meg tudod csinálni? Erre gondolunk autohipnózis. Ma szeretnék megosztani veletek egy olyan gyakorlatot, amelyet a klinikai pszichológia mesterképzésén tanítottam szorongás kezelése.

A cikk egy kicsit hosszú lesz, és könnyű eltévedni valamikor, ne aggódjon miatta. Ha bármilyen kérdése van, vegye fel velem a kapcsolatot az űrlap segítségével.

Az önhipnózis segít-e leszokni a dohányzásról?

Talán arra a cikkre jutottál, hogy egy gyors csodát keress a dohányzásról való leszokáshoz, ha igen, akkor kétlem, hogy az önhipnózis segíteni fog neked, bár ki tudja. Világos, hogy ez nem varázslat, a hipnózis arra szolgál, hogy kapcsolatba lépjen belső terünkkel és érzelmi megoldások helyett racionális megoldásokat találjon.

Ezt nehéz szavakkal megmagyarázni, mert ez valami érezhető. Amikor betegeimnek önhipnózis-technikákat tanítok, azért teszem, hogy érzelmi kapcsolat révén megtanulhassák szabályozni és megérteni önmagukat.

A hipnózis nem tesz valami "furcsát" veled szemben, és teljesen megváltoztat, egyszerűen a kommunikáció csatornája. Megérthetünk valamit, például azt, hogy a "dohány rossz", és még mindig nem érezzük a meggyőződést a leszokásról. A hipnotikus állapotban bekövetkező változás sokkal erőteljesebb, mint az érvelő.

Az önhipnózis segít-e fogyni?

Nos, ugyanabból. A hipnózis nem fogja csodával határos módon arra késztetni, hogy a mérlegre lépjen és kevesebbet mérjen, de ha terapeutával dolgozik együtt, akkor nagyon valószínű, hogy olyan erősségeket talál, amelyeket nem ismert, vagy amelyek megvoltak.

Ez nem azt jelenti, hogy a diéta vagy a jobb étkezés nem jár erőfeszítéssel és kemény munkával. További információért javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket:

Hipnózis a fogyáshoz.

Ericksoni hipnózis

A hipnózisnak több típusa van, a hipnózis gyakorlása, amelyet Ön és én fogunk megtenni, egyfajta ericksonian önhipnózis. Erről többet elmondok egy másik cikkben, mert ha nem ...

Önhipnózis: a kezdéshez szükséges használati utasítás

Az önhipnózis állapotába való belépéshez mindenekelőtt fontos kitűzni egy célt ahová menni. Ne feledje, hogy a céljának egyszerűnek, ugyanakkor reálisnak kell lennie ahhoz, hogy bármilyen eredményt érzékelhessen.

Célod az életed bármely aspektusára vonatkozhat: félelmek, viselkedés, érzelemkezelés, fájdalom, kapcsolatok másokkal, készségek, meggyőződések, függőségek, Szokások táplálása ...

Érdemes lehet leszokni a dohányzásról, legyőzni a fóbiát, fogyjon, szabaduljon meg a stressztől, engedjen el, biztonságban érezze magát, jobban aludjon, megszabaduljon a szexuális elzáródástól ...

Függetlenül attól, hogy mit akar elérni, meg kell találnia a célját, mielőtt folytatná a önhipnózis gyakorlása.

Az önhipnózis célja

Az első dolog, amit meg kell tennünk, akkor egy cél kitűzése, és ehhez meg kell határoznunk 5 kritérium. A cél megtalálásához meg kell határoznia egy SMART célt, vagyis egy konkrét, mérhető, elfogadható, reális és időalapú célt. Fontos egyértelműen meghatározni.

Konkrét cél

A nem egyértelmű cél valami olyasmi lehet, hogy "jól akarom érezni magam." Egy konkrét cél inkább kapcsolódhat a "meg akarom tanulni kezelni a stresszt, amikor munkába megyek".

A célnak meg kell mindig pozitívan fogalmazzon mert az agy nem tartja meg a tagadását. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "már nem akarok stresszelni", használja a "Szeretnék megtanulni pihenni" szót.

Próbáljon a lehető legpontosabb lenni a megfogalmazásaiban, gondoljon át arra, amit akar, és nem arra, amit nem szeretne, vagy amit el akar kerülni (például: "boldog akarok lenni" a "nem akarok" helyett szenvedj tovább ").

Kerülje el azokat a szavakat is, amelyek negatív konnotációval bírnak ("Szeretném elérni a célom súlyát" a "20 kilót szeretnék leadni" helyett).

Ha problémájára vagy magatartására gondol, amelyet meg kell változtatni, mindig tegye azt múlt időbe és a jelen idő változásaiba.

2. Mérhető cél

A mérhető cél azt jelenti, hogy megvan kritériumok, amelyek lehetővé teszik a változás mérését mi történt és pontosabban annak előrehaladásának mértéke.

Annak érdekében, hogy biztosan elérje a célját, képesnek kell lennie válaszolni ezekre a kérdésekre, amikor elérik:

Hogyan fogja észrevenni, hogy a célja megvalósul?
Ha elkezd dolgozni e cél érdekében, mi lesz az első változás, amelyet észrevesz? Hogy éreznéd magad?

3. Reális cél

A célod nem lehet őrült ("Nyerni akarok a lottón") vagy elérhetetlen. Csak személyes motivációján alapulhat. Te akarsz valamit megváltoztatni magadban vagy az életedben.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

Motivált vagyok e cél elérésére?
Ha elérem ezt a célt, mi lenne a lehető legrosszabb következményekkel?
Milyen előnyökkel jár, ha nem érjük el a célt?

4. Elérhető cél

Fel kell mérni, hogy rendelkezik-e képességekkel a cél eléréséhez, és hajlandó-e minden erőforrását felhasználni a siker érdekében.

Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának

Amit már elértél, az hasonlít erre a célra?
Milyen források és készségek segíthetnek a cél elérésében?
Milyen források vannak bennem, amelyek megkönnyítik ezt a változást?
Mit tudnál fejleszteni, hogy e változás felé haladj?

5. Időcél

A célnak meghatározott időn belül elérhetőnek kell lennie. Ezért meg kell határoznia a folyamat során elért időkorlátokat és konkrét mérföldköveket, amelyek segítenek fenntartani a motivációt.