Idén ősszel
Ha még nem tért magához a nyári túlzások után, akkor nem hagyhatja ki ajánlásainkat, hogy elbúcsúzzon az extra kilóktól
Noha az úgynevezett „San Miguel nyara” fegyverszünetet ad nekünk, máris teljes mértékben beestünk. Néhány napja végérvényesen elbúcsúztunk az ünnepi szezontól, amely néhány plusz kiló formájában emléket hagyott ránk. Azokat, amelyeket próbálkozásaid ellenére még mindig nem tudtál hátrahagyni! És a hűvös idő beköszöntével ideje újra felvenni a farmert. Észrevettük, hogy a nadrág szűkebb, mint a nyár előtt. Ezután emlékszünk a tapasokra, a sörökre a tengerparti bárban, a vacsorákra abban az ideális szabadtéri étteremben és az edzőterem elhagyására. A cél kétségtelenül az, hogy visszatérjen ezekbe a farmerekbe.
Mit tehetünk a méret gyors visszaszerzéséért? Elveszíti azt a 3 vagy 4 kilót, amelyet megszereztünk. Szakértőnk Meritxell Marti, a Meritxell gyógyszertárból arra hívja fel a figyelmet, hogy nem ugyanaz a 10 kiló leadása, mint az a 3 vagy 4, amelyet most vettünk. Ezek a kilók a hasi területen lesznek, nem volt időnk felhalmozódni cellulit vagy lehetetlen szerelmi fogantyú formájában.
Még van ideje elkezdeni az öt kulcson alapuló cselekvési tervét: diéta indítása; segítség a kiegészítőknél; növeli a testmozgást; kozmetikai kezelések otthon és némi kezelés a szépségközpontban.
Ha "betesszük az elemeket", a Meritxell úgy véli, hogy nem túl nehéz, hogy nagyjából egy hónap múlva visszanyerjük a méretét.
1. Fogyókúra
Sok diéta létezik, amelyet követhetünk, de amikor kevés kilót szeretnénk leadni, ideális az étrend kalóriájának csökkentése, kis erőfeszítéssel. Könnyű elvinni például a desszerteket, vagy segíteni lehet nekünk az étkezés helyettesítő termékekből.
Szakértőnk inkább olyan étrendet javasol, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a méreganyagok kiürítésében és eltávolításában.
Az étrendnek elfogyasztandó kalóriák száma számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, aktivitástól. és mindig a táplálkozás szakértőjének kell tanácsolnia. Általánosságban elmondható, hogy az 1500 kalóriatartalmú étrend segít a fogyásban. Bár másrészt nehéz kalóriákat számolni, amikor néhány kilót le akarunk fogyni. Ezért könnyű étrendet folytathatunk anélkül, hogy sokat aggódnánk a mennyiségek miatt.
A leggyakoribb trükkök az elfogyasztott kalóriák csökkentésére:
-Ne üljön "éhezve" az asztalnál, ha még mielőtt felaprítottunk volna egy darab almát, elkerüljük a szükségesnél többet.
-Próbáljon enni egy kis tányérral. Ha félig üresen használjuk a nagy tányért, akkor úgy tűnik, hogy kevesebbet eszünk, a kis tányér mindig tele lesz.
-Felejtse el a desszerteket, cserélje ki őket infúzióval vagy teával.
-A reggeli alatt tanácsos gyümölcsöt fogyasztani, de nem csak gyümölcsöt, citrusfélét, például narancsot, grapefruitot, citromot vagy mandarint. Kerülje a természetesen magas cukortartalmú gyümölcsöket, például a szőlőt.
-Távolítsa el a liszteket (kenyér vagy zsemle); Helyettesíthetjük például egy rizskrékerrel egy vékony pulykaszelettel. És egy tea vagy egy kávé.