Időszakos böjt a fogyás érdekében OCU
Az elmúlt években az időszakos böjt némi népszerűségre tett szert a folyamatos kalória-korlátozás alternatívájaként, ígéretes kilátásokat kínálva a fogyás és a kardiometabolikus egészség javulásának lehetőségeire.
Mi a szakaszos böjt?
Amikor szakaszos böjtölésről beszélünk, akkor egyfajta korlátozott időtartamú ellenőrzött absztinencia. Ez a koncepció szemben áll a kalóriacsökkentés klasszikus koncepciójával, amelynek során a bevitt összes kalória mennyisége egyszerűen csökken, és soha nem éri el azokat a korlátozásokat, amelyek napi 1000-1200 kcal-nál kevesebb kalóriabevitelt jelentenek.
Szélsőséges változatában a böjt abból áll, hogy semmilyen ételt nem eszik változó ideig (12 órán át vagy tovább). Ettől a ponttól kezdve több variáció merül fel ugyanazon a koncepción, a teljes vagy részleges böjt váltakozása az étkezés különböző formáival. Mindenesetre szabad cukrozatlan folyadékokat inni (vizet, infúziókat stb.).
Végleges igazolások hiányában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a technika ígéretes stratégia, amikor arról van szó hosszú távú fogyás és csökkenti az anyagcsere-betegségeket (elhízás, cukorbetegség ...).
A testösszetétel és az egészség változása
A különböző típusú koplalások az anyagcsere változására utalnak gyakoriságuktól és időtartamuktól függően.
Bizonyos kutatások arra utalnak elveszíti az izmok kisebb részét szakaszos éhgyomri rendszer követése a tartós kalória-csökkentéshez vagy a klasszikus étrendhez képest. Ez a tény különösen fontos lehet az idősebb emberek számára az életkorral járó izomveszteség (szarkopénia) és az őket ért kalóriakorlátozás miatt.
Az időszakos koplalás okozta lehetséges hatások egyike a metabolikus szindróma különböző aspektusaiban tükröződik, mint csökkenti az inzulinrezisztenciát és a glükózszintet.
A kontrollált absztinencia eredményeként kardiovaszkuláris és metabolikus előnyöket is bemutattak, amelyek közé tartoznak a zsírtömeg és a zsigeri zsír, az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a C-reaktív fehérje csökkenése.
Javasolt mechanizmusok az éhgyomorra
Bár igaz, hogy sokkal több kutatásra van szükség az intermittáló böjtből származó előnyök alapjául szolgáló mechanizmusok részletesebb tisztázásához, néhány mechanizmus, amellyel a böjt hatásait kiválthatja, a következőkhöz kapcsolódnak:
- A a zsírszövetből származó zsír többségi felhasználása hogy a test energiát nyerjen. Ily módon mind a tartalékai, mind a hosszú távú kardiovaszkuláris és anyagcsere-kockázat csökken.
- A táplálkozási stressz az éhezés során részben meghatározná a sejtszintű javulást, valamint a funkcionális és metabolikus optimalizálást.
- A cirkadián ciklusok vagy az anyagcserét és a bélflóra módosulását szabályozó biológiai óra.