Időszakos böjt futóknak ERS Teljes útmutató 💪
Évek óta rendszeresen ettem egy olyan mintát követve, amelyet néhányan ismernek böjt időszak, ami alapvetően abból áll, hogy hosszú órákon át hagyunk az utolsó étkezésed a nap és másnap első.
Az én esetemben a legnormálisabb dolog az, hogy hacsak nincs nagyon intenzív vagy nagyon hosszú edzésem reggel, vacsora után délig megint nem eszem semmit.
Néha ez az első étkezés egybeesik közvetlenül edzés után, és messze a nap egyik legkellemesebb pillanata: Futáshoz menni, megtisztítani az elmét, zuhanyozni és enni.
Általában ez az étkezés között átlagosan körülbelül 14-16 óra, de nem feltétlenül teszem szigorúan. Csak megpróbálom még egy kicsit beosztani az órákat és Mint amikor igazán úgy érzem, hogy van kedvem, nem akkor, amikor kellene.
Vannak más időszakos böjtölési rendszerek is, például a kalóriák korlátozása heti több napra 600 kcal alatt, sőt a napi 24 órás böjt is, heti egy vagy két napon.
De az igazán fontos dolog ... Mire? Mit keresünk?
A szakaszos böjt előnyei a futók számára
Olyan társadalomban élünk, amelyben elöntöttük magunkat az ötlet, hogy naponta 5 ételt kell ennünk és hogy a reggel kihagyása, ami a nap legfontosabb dolga, bűn.
De tudod, mi a rosszabb, mint kihagyni a reggelit? Fogyasszon olyan reggelit, amely bőségesen feldolgozott gabonafélékkel és cukrokkal van ellátva, amelyek inzulincsúcsot okoznak nekünk, amint elkezdjük a napot.
Ugyanazon okból, amiért ma 8 órát dolgozunk, sokan naponta ötször is esznek.
Ez azt jelenti, hogy nyissa meg a fejét több lehetőség előtt, és kérdezze meg, miért teszi azt, amit tesz, miért eszik, hogyan eszel.
Tényleg eszel, ha éhes vagy szokásból eszel? Például. A szakaszos böjt egyik előnye az megérted, hogy minden, amit eszel, talán inkább szokás volt, mint valódi szükséglet.
Néhány az időszakos böjt előnyei vannak:
- Inzulinszint: A vér inzulinszintje csökken, ami megkönnyíti a több zsírégetést, és megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget is.
- Növekedési hormon: Az éhgyomorra növekszik a növekedési hormon, ami megkönnyíti a fogyást és az izomtömeg-növekedést, amely sok tanulmány szerint akár x5-re is növekedhet.
- Csökkenti a gyulladást: A koplalás során a test javítja számos sérült sejt kijavítását, mások eltávolítását és csökkenti testünk teljes gyulladását.
- A szív javulása: Csökkenti az LDL-szintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.
- Javítsa az agyi aktivitását: Számos tanulmány azt mutatja, hogy növekszik az új agysejtek és hormonok létrehozása, amelyek a depresszió és még az Alzheimer-kór megelőzéséhez kapcsolódnak.
Tegyük fel, hogy ezek az időszakos böjt általános előnyei, az unalmas előnyök, de ha közvetlenül nézzük az edzést és azt, hogy ez hogyan befolyásolja a futást, ezek más előnyök, amelyek csak megnyerhetik: