Időszakos böjt, ismerkedjen meg a különböző módszerekkel és válassza ki a legmegfelelőbbet
A szakaszos böjt a etetési mód más kultúrákban elterjedt, és ez híres emberek által, például Elsa Pataky és férje, Chris Hemsworth által vált divatossá Spanyolországban.
A trendektől és a divatoktól eltekintve, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt biztosítja Előnyök agyi szinten, és ez akár meghosszabbíthatja az életet.
Ne felejtsd el, hogy ha 8 órát alszol, akkor ezalatt már böjtölsz.
Szakaszos böjt mi ez pontosan?
Ez egy étrendi szokás, amelyet az jellemez alternatív időszakok böjt és ételfogyasztás.
Végül semmi sem különbözik nagyon attól, amit naponta csinálunk: eszünk és emésztünk.
A fő különbség azon a tényen alapul, hogy nem esik egybe a szokásos ajánlásokkal, amelyekkel felnőttünk, hogy 3 óránként együnk. Valójában hosszú böjtöt javasol, amely lehetővé teszi pihenni emésztőrendszerünk.
Ha evolúciós történetünkre gondolunk, akkor a böjtnek van értelme.
Az ősvadászoknak és gyűjtögetőknek nem volt kamrájuk és hűtőszekrényük az élelmiszerek tárolására, mint mi. Nem mehettek a szupermarketbe készletezni, amikor az nekik megfelelő volt.
A táplálék beszerzésének ennek a nehézségének (vagy annak függvényében, attól függően, hogy hogyan néz ki) testünk fenntartja a bevitt kalóriák egy részét zsír. Ez a fajta tartalék kedvezőbb testünk számára, mivel lehetővé teszi, hogy több energiát tároljon kevesebb helyen, és szükség esetén felhasználhassa speciális anyagcsere útvonalakon.
Ennek a helyzetnek is köszönhető, hogy képesek vagyunk hosszú ideig étkezés nélkül is elviselni (egyes tanulmányok akár 8 hétig is beszélnek).
Szaggatott böjt módszerek
Ha érdekel a böjt és ki akarja próbálni, akkor tudnia kell, hogy többféle módszer létezik.
Nincs és nem szabad elkezdenie szigorú és hosszan tartó böjtöt anélkül, hogy teste megszokná.
Az első dolog megérteni a bioritmus.
Ön azok közé tartozik, akik nem tudnak aludni anélkül, hogy étkeznének, vagy azok, akiknek reggelire van szükségük, hogy új napot töltsenek el? A válasz erre a kérdésre megadja a legjobb pillanat hogy elinduljon a böjt.
Ha azok közé tartozol, akik nem alszanak el anélkül, hogy ettek volna, akkor könnyebb neked elindítani a böjtöt vacsora után. Nézze meg fiókjait! Ha 22 órakor eszik vacsorát, adja hozzá a böjtölési időt, amelyet meg fog tenni, és megvan az ideje, amikor megeszi a nap első étkezését
Másrészt, ha hozzám hasonlóan szükséged van a reggeli A nap megkezdéséhez az ébredés ideje alapján kell elvégeznie a matematikát. Ha reggel 8-kor reggelizik, csak le kell vonni a kívánt böjtöt, és megkapja az utolsó étkezés idejét.
12/12 gyors
Ilyen gyors a legjobb az induláshoz. Kb egyél 12 órán át Y gyors a többi 12. Ha figyelembe vesszük, hogy átlagosan 8 órát alszunk, az nem olyan nehéz.
Ha késik, böjtölhet például éjjel 10-től reggel 10-ig. Végül csak késlelteti a reggelit. Ha inkább reggelizni szeretne, mit szólna ahhoz, ha korán vacsorázna és 19: 00-07: 00 között böjtölne.?
Böjt példa 12/12
Gyors 16/8
Egyél 8 órán át Y gyorsan 16-ra. Bár bonyolultabbnak tűnik, tökéletesen lehetséges.