IIFYM-mítoszok és tévhitek (1. rész)
IIFYM: Mi ez, és miért kellene követnem?
Az IIFYM jelentése: "Ha illik a makródhoz". (ha illik a makródhoz)
Az IIFYM ötlete az, hogy olyan étrendről van szó, amelybe belefoglalhatjuk a kívánt ételt. A legtöbb étrendről ismert, hogy kizárja az ételeket, szabályalapú, és bizonyos ételeket kerülni kell. Gyakori példák:
- Atkins/Keto diéta - a szénhidrátok kizárása
- Paleo - nem tartalmazza a gabonákat/tejtermékeket/hüvelyeseket
- "Tiszta étkezés" - kizár minden feldolgozott vagy természetellenes terméket
- Böjt étrend - csak bizonyos időkben fogyasszon.
Tehát megvan a káposztaleves diéta, a juharszirupos étrend, a méregtelenítés, és mit tudok, mindazokat, amelyek kizárnak mindent, ami nem jelenik meg a nevetséges és korlátozó étrendben.
Az IIFYM viszont lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, azzal a figyelmeztetéssel, hogy Önnek kell szorosan figyelnie és nyomon követnie, hogy mit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kívánt kalóriamennyiségen belül van-e, fehérje és zsír, amelyet minden nap meg kell ennie.
Az IIFYM kinőtt a rugalmas fogyókúra ötletéből, amely koncepció Lyle McDonald "Útmutató a rugalmas fogyókúrához" című könyvével először a mainstream fitneszet érte el.
Amikor először hallja azt az ötletet, hogy bármit megehet és elérheti céljait, és hogy nincsenek tiltott vagy korlátozott ételek, ez sokakat megkérdőjelez az IIFYM hatékonyságával, és következtetéseket von le az ilyen típusú étrendről.
Ezért állítottam össze ezt a cikket. Megtisztítani az összes mítoszt és tévhitet, amely az IIFYM-rel kapcsolatban felmerülhet. Kezdjük a nagygal:
Az IIFYM nem csak ürügy arra, hogy csak ócska ételeket fogyasszon?
Ez a mítosz, amelyben a legtöbben hisznek. Igaz, hogy az IIFYM védői nem sokat segítettek, hirtelen fotókat tettek közzé az Instagramon, amelyek részletesen bemutatták legújabb edzés utáni edényüket, a Coco Pops-ot, vagy büszkén mutatják be annak bizonyítékát, hogy miként küzdötték le a szörnyű hamburgert, mindig a makrókon belül. Ez messze van az igazságtól.
Nézd meg így - a makrotápanyagok olyanok, mint egy költségvetés.
Minden nap van egy bizonyos mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír, amire szüksége van a makrók eléréséhez.
Ha diétát tartasz, a költségvetésed alacsony lesz. Általában magas fehérjebevitelt, alacsony szénhidrát- és mérsékelt zsírbevitelt kell fogyasztania.
Tegyük fel, hogy naponta 150 gramm szénhidrátot és 50 gramm zsírt kell fogyasztania, miközben 200 gramm fehérjét is meg kell ennie. Még mindig kaphat 100 gramm szénhidrátot Snickers, Doritos, keksz és szorbett elfogyasztásával, de ez egyenértékű azzal, aki minimálbért kereső gyorsétteremben dolgozik, és vadonatúj BMW-t fog vásárolni.