IZOMMEGEMLESZTÉS

MI AZ IZOMI EMLÉK?

Bárki, aki vis maior, sérülés vagy hasonlók miatt jelentős ideig (például 6 hónapig) abba kellett hagynia az edzést, rájön, hogy amikor visszatér a szokásos rutinjához, mind az erő, mind az izom elveszett az inaktivitás időszakában sokkal gyorsabban helyreáll, mint amikor először légből generáltad őket.

Ami napjaiban hónapokig vagy akár évekig tartó kemény munkát és erőfeszítést igényelt, ezúttal néhány hét alatt elérte, és minden visszaállt a szünet előtti helyzethez.

Ezt köznyelven nevezik Izommemória.

MIRE EZ?

Eddig azt gondolták, hogy ez a gyors gyógyulás azokból az adaptációkból származik, amelyek az edzés közben az idegrendszer szintjén keletkeztek, amelyek rövid idő alatt lehetővé tették az ilyen jelentős előrelépéseket. Ez lehet (sőt, része) az oknak. Ez azonban csak megmagyarázza az erőnövekedés okát. Nem izmosak.

Az izomsejtek (vagy miociták) nagyon sajátosak. Nagyon összetett sejtek, amelyek másokkal ellentétben egynél több maggal rendelkeznek. Ennek oka, hogy a miocitának, mivel ilyen nagy és összetett, több magra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen az összes funkció vezérlésére. Valójában egy miocita több száz magot tartalmazhat.

Logikailag, hipertrofáláskor és izomtömeg-gyarapodáskor ezeknek a miocitáknak egyre több magra van szükségük ahhoz, hogy továbbra is helyesen végezzék funkcióikat. Megállapították, hogy minél nagyobb egy izom, annál több magot tartalmaz. Még profi testépítőknél is.

HÍREK

Tekintettel arra a kapcsolatra, hogy minél több izomtömeg több mag, azt gondolhatjuk, hogy az izomtömeg csökkenése csökkenti a sejtek magjainak számát is. De valószínűleg ott van a kulcs az ügyben. Nem történik meg. Legalábbis nem olyan sebességgel, mint gondoltuk.

Tanulmányok megfigyelték, hogy egy súlyos izomsorvadás időszakában a myocytákban lévő magok száma nem csökken (1. ábra), ezért nagyon valószínű, hogy ezek az extra magok "memóriasejtként" szolgálnak izomszinten, lehetővé téve számára a testet, hogy mennyi izma volt korábban, és hagyd, hogy a lehető leggyorsabban visszatérhessen ebbe a helyzetbe.

1. ábra: A képen látható, hogy 21 napos inaktivitás után ugyanaz az izomrost továbbra is azonos számú magot tartalmaz mindkét esetben (21 mag)

ZÁRÓ MEGJEGYZÉSEK

Mivel az új izommagok létrehozásának képessége idős korban súlyosan csökken, az egyének túlnyomó többsége fiatal korában profitálhat a hipertrófiás edzésből, mivel ez valószínűleg lehetővé teszi számukra, hogy minél jobb minőséggel és mennyiségben érjék el az idős kort.

HA EZ A CIKK HASZNOS volt, KÖSZÖNÖM, HOGY KÖSZÖNÖM, HOGY MEGOSZTJA, HOGY TÖBB NÉP TÁMOGATHATJA. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, hagyja meg az alábbi szakaszban.

BIBLIOGRAGY

1. A túlterheléssel megszerzett myonukleumok megelőzik a hipertrófiát, és nem vesznek el megrongálódáskor. Bruusgaard JC 1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K. .
2. Nincs változás a myonukleáris számban az izmok kirakása és újratöltése során.

A szerzőről Tekintse meg a szerző összes internetes bejegyzését

Győztes

A nevem Víctor és a fitnessreal.es létrehozója vagyok

Közel 5 éve vagyok az edzőteremben, és ha valamire rájöttem, az az, hogy az edzőterem és a táplálkozás világában a legelterjedtebb a félretájékoztatás és az abszurd mítoszok.

Ezért hoztam létre a valódi fitneszet, hogy minél több embernek segítsek abban, hogy ne kövessék el az összes hibámat, és kövessem az akadályokat és az áldozatokat, de mégis hihetetlen és elégedettséggel teli, könnyebb és kifizetődőbb.

60 megjegyzés Hagyj hozzászólást

Szia Victor, van egy kérdésem, ami a fejemen forog. Körülbelül 4 hónapos definícióval készülök. A zsírvesztés nekem jól ment, fokozatosan csináltam, de úgy érzem, hogy elvesztettem egy kis izomzatot és egy kis erőt, amint megértettem, könnyebben helyrehozhatom-e, ha ismét kalóriatöbbletet adok be? (Előző fordított diéta)
Üdvözlet és köszönet 🙂

Pontosan, az izom memória miatt sokkal könnyebben visszatér az előző ponthoz.
Nos, a glikogénkészletek feltöltésekor is, stb.

Helló Victor, a cikkeid nagyon jók és mindenekelőtt reálisak. Egy kis kérdés ... az a "fejlett kor" többé-kevésbé mi ez? vagy több vagy kevesebb életkornál? Köszönöm!

30 és hosszú után csökkentek. De valóban problémának tartanám, ha vagy 50-et eltalálok. Attól is függ, hogy természetesen milyen szintet érsz el ebben a korban.
Üdvözlet és köszönet a megjegyzésért ^^

[…] Az izomnak „memóriája” van, és hosszú edzés után nagyobb izomtömeg-alapérték jön létre. […]

Helló Victor. Szeretném tudni, hogy milyen típusú étrendet kell betartanom, hogy izmokat szerezzek, és főleg hogyan veszítsem el a szerelmi fogantyúk egy részét és a hasi zsírt. Méretek 1,85-öt és elég testes vagyok, nem egy hatos csomagot szándékozok megjelölni, hanem egy lapos vibra és ferde jelölést. Köszönöm

Diéta alacsony CH-tartalommal, magas fehérjetartalommal és mérsékelt/magas zsírtartalommal. Gondolja, hogy valószínűleg nem fogja mindkettőt egyszerre kapni.
Üdvözlet Iñaki.

Óriási kétségből vettek ki, mivel 4 évvel ezelőtt jó izomtömegem volt, edzettem focit (profi) és magam is gyakoroltam, nagyon jó testem volt, de abbahagytam a testmozgást, amitől a testem " Deflate "Már nagyon vékony voltam, nem fogod elhinni, de egy olyan diétával folytattam, amelyet korábban használtam, és csak 2 hét alatt nagyon gyorsan megnöveltem az izomzatot, nem is hiszem el, ami korábban hónapokig és évekig tartott csak néhány nap visszakapom. Tudtam az "izommemóriáról", de még nem tapasztaltam meg egyedül, ahogy a focizás mozgásai is változatlanok maradnak.

Az izommemória nagyon jó, nagyon haha.
Üdvözlet Aaron

Az izommemória csak akkor fordul elő, ha ezt a tömegveszteséget az edzés hiánya vagy az alkohol okozza.
Sajátos esetem: 1 hete voltam edzőterem nélkül, nagyon keveset ettem és alkoholt fogyasztottam, és lefogytam 3 kg-ot. Most olyan lázas vagyok, hogy ugyanolyan, és semmit sem eszem 11 nap vakáció alatt. Nehéz lesz számomra, ha egy kicsit visszatérek, hogy visszanyerjem az elveszett izmokat, vagy ha alkohol miatt (többek között), akkor nehezebb lesz?
Minden jót

Biztosan könnyen visszakapja.

Szia Victor ... Több mint egy év alatt az edzőteremben 8 kg-ot híztam és körülbelül 4 hónappal ezelőtt abbahagytam az edzést, de még nem fogytam 68 kg-ot (a zsír miatt képzeltem), de ha "leeresztettek", amikor folytattam az edzést ? a memória izomtömegének súlya hozzáadódik ehhez a 68 kg-hoz?

Igen, ami veled történik, az normális.

Üdvözlet Victor, üdvözlet, nagyon szeretem az oldaladat, és sok mindent megtanultam neked köszönhetően. A kérdésem ez; 30 éves vagyok, és majdnem 10 éve edzek, és hozzávetőlegesen 15 kg izomtömeget híztam, de egy betegségem miatt majdnem 2 évig abbahagytam a testmozgást, étrendem és a gyógyszerek miatt elvesztettem minden, ami mind az erőt, mind az izmokat megszerzi, nemrég (1 hónap) folytattam a gyakorlatot, és szeretném tudni, hogy meddig lesz képes olyan állapotba kerülni, mint korábban?

---