Jóga otthon 2. hét új pózok kezdőknek
Folytatjuk a jógát otthon a 2. héten, hogy a jó testtartás ismeretében jógázhasson és fokozatosan növekedhessen.
Emlékeztetlek arra, hogy az ötlet az, hogy ezeket a gyakorlatokat végezd el Jóga otthon a 2. héten legalább háromszor a következő hét nap során. Jobb lesz, és kíséri nagyobb előnyökkel jár, ha minden nap gyakorol. Különösen akkor, ha ezek a jóga gyakorlatok legfeljebb 35 percet töltenek el a napodból, és ha kevés időd van, csökkentheted az egyes ismétlések számát.
Láthatja a sokakat A jóga előnyei hogy eldöntsön, hogy mindennap végez egy kicsit, vagy meditál.
Tartalomjegyzék
Jóga testhelyzetek otthon 2. hét
A fa
Az első jóga testtartás otthon a 2. hét az, hogy melegítsen és gyakorolja az egyensúlyt.
- Hozza össze a lábait és lábát, miközben a WideMat-on áll. Hajoljon kissé az egyik oldalra, hogy nagyobb súlya legyen az oldalán lévő lábának. Vigye az egyik lábára a súlyt, a másikat pedig emelje meg. Képzelje el, hogy a jobb oldali emeléssel kezdi.
- Hajlítsa meg a megemelt lábat, helyezze a talpát a bal comb belső oldalára, és nyomja meg.
- Nyújtsa ki a hátát a feje fölé emelt karokkal, és ragassza össze a tenyerét. A vállakat lazítani kell.
Kutya póz
A Dog Pose három változata létezik. Az otthoni jógában a 2. hét tartalmazza a legelterjedtebbet, amely a Downward Dog Pose, amelyet röviden meg lehet határozni fordított V alakként. Igényesebb, mint a fa, és észreveszi a karokban és a lábakban tett erőfeszítéseket.
- A kutya testtartása a négylábú helyzetből indul ki: kezek a váll alatt, lábak a csípővel azonos magasságban és egyenes háttal.
- Támogassa jól a lábujjait, mert rájuk és a kezére támaszkodik. Töltse fel tüdejét levegővel.
- Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud, és tartsa egyenesen a hátát, a kezét pedig a WideMat-on. Tartsa 10 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le a csípőjét, miközben üríti a tüdejét és pihen. Mindez 10 másodperc alatt.
Minél többet csinálod ezt a jóga testtartást otthon a 2. héten, annál jobb lesz. Tehát légy állandó.
A háromszög
További testhelyzeteket tanulunk, és az otthoni jógába belefoglaljuk a Háromszöget, vagyis a Trikonasanát.
- A Háromszög indításához álljon WideMat-ra, kinyújtott háttal, és tágítsa szét a lábát.
- Most forgassa el a jobb lábat úgy, hogy az jobbra mutasson, a bal pedig csak kissé az oldalára. Emelje fel a karját, és keresztezze őket. Lélegezzen mélyen.
- Tartsa karjait ebben a helyzetben, hajoljon jobbra és engedje le, amennyire csak tudja. Ha nem érinti a WideMat-t, semmi sem történik, támaszkodjon a lábára, a lehető legközelebb a bokához. Fordítsa a fejét balra, hogy felnézzen.
- Várj 10 másodpercig, emelje fel a testet, pihenjen 10 másodpercet és még egy ismétlést. Ezt 6-10 alkalommal végezze el. Ha végzett, érintse meg a másik oldalt.
A végső helyzetben tartással észrevesz egy kis feszültséget a lábakban, ezek az izmok erősödnek.
A testtartás előnyei között A jóga otthon a 2. hét erősíti és tonizálja a borjakat, a combokat, a ferde és deltákat.
Marichyasana III
A Marichyasanának több változata létezik. A harmadik, amelyet a jógán fogunk látni otthon a 2. héten. Feltételezi a hát és a lábak és a karok nyújtása.