Jóga otthon Gyakorlatok karokhoz, fogyáshoz és tónushoz
Próbálja ki otthon a jóga által kínált legjobb fegyvergyakorlatokat. Tónusossá, szebbé és erősebbé teszik az izmaidat. Távolítsa el a megereszkedést súlyok nélkül.
Tartalomjegyzék
Jóga otthon: Gyakorlatok karokhoz
A "Jóga a fogyásért fegyverek" ezekkel a testhelyzeteinkkel a zsír eltávolítását és mindenekelőtt a tónus növelését érjük el. Kevesebb zsír koncentrálódik a karokban, mint a hasban, de ennek ellenére ott is van. A legfontosabb az, hogy ezekkel a testhelyzetekkel zsírvesztést szenvedünk, és ugyanakkor felkészülünk a következő lépésre: a tonizálásra..
La Plancha, az egyik leghasznosabb kargyakorlat
Ez Jóga testtartás fogyáshoz nagyon komplett, mert jó karokat, lábakat, hasat és hátat gyakorolni. Így történik:
- Arccal lefelé, kb WideMat, tegye a kezét a válla alá. A lábujjak hegyének meg kell érintenie a WideMat-ot, mert rájuk támaszkodik. Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Emelje fel testét karjaival nyomja, miközben a lábai szilárdak. A karoknak merőlegeseknek kell lenniük a talajra, és a váll a csukló felett. Így egyenes vonal képződik a fej, a törzs és a lábak között. Tartsa egy kicsit a levegőt, és fogja meg újra. Ismételje meg az utóbbit, amíg a gyakorlat befejeződik, vagyis nem csak a belégzés és a kiutasítás. Tartsa a levegőt.
Maradjon 30 másodpercig egy percig. Ha kezded, amelyek 30 másodpercig végezzen 3 ismétlést. Minden hét 5 másodpercet, legfeljebb egy percet, és ismétlést 5 óráig tart.
Vasisthasana
Ez a jóga testtartás a fogyáshoz hasonló az előzőhöz, de hatékonyabb, mert az erőfeszítés (és ezért az előnyök) az alsó karra koncentrálódik, amely aztán megváltozik.
- A WideMat tetején, egyenes háttal térdelve és kinyújtva. Hozza össze a lábát és a lábát, és tegye a karját az oldalára. Az állnak merőlegesnek kell lennie a talajra, és be kell lélegeznie.
- Pihentesse a kezét a WideMatra, karjait merőlegesen tartva a talajra. Nyújtsa ki a lábát, ezek támaszként szolgálnak. Tartsa a levegőt.
- Helyezze a súlyát a jobb kezébe, és fordítsa a testét balra. Emelje fel a karját, és tartsa össze a lábait. Most dobja ki a levegőt.
- Most játsszon egy 5-10-10 légzési ciklust (lélegezzen be-tartson-dobjon ki). Próbáljon meg 2-t tenni, ami 50 másodperc lesz.
- Ismételje meg ugyanazt a műveletet az oldalak cseréjével.
Az asztal, és a fegyverekhez szükséges gyakorlatokhoz való alkalmazkodás
A jóga kargyakorlatok harmadik része a Sahaja Purvottanasana nevű póz, amelyet nagyon könnyű elvégezni, ha már megvan a helyes kar- és lábtávolság. Így történik:
- Ülj a Dandasana testtartásban, vagyis ülj a sajátodra WideMat, egyenes háttal és a lábakkal előre nyújtva, a keze pedig a combján. Lélegezzen mélyen.
- Dőljön hátra, és tegye a kezét a WideMat-ra. Támogassa jól magát, emelje fel a mellkasát, és nézzen fel. Miközben hajlítja a térdét és megtámasztja a talpát, tartsa meg kissé a levegőt, dobja ki és fogja újra.
- Tolja fel magát a csípőjével. Tartsa így 10 másodpercig, és amikor lejön, ürítse ki a tüdejét.
Ismételje meg ezt a pózt 3-5 alkalommal. Az ászana első előadásával meglátja, hogy mi a karok és a lábak helyes távolsága, így a térdtől a vállig egyenes vonal képződik. Mindenekelőtt az a fontos, hogy a karok és a láb alsó része (a térdtől a lábig) merőleges legyen a WideMat-ra.
A Nap testtartása, és a karokhoz való gyakorlatok speciális verziója.
A szanszkritban Purvottanasanának hívják. Ugyanaz a név, mint az előző, de a Szahaja nélkül. Azért, mert a "Purva" jelentése "kelet", és a test elejére is utal. Ezért mindkét helyzetünkben az arcunk és a test elülső része a Nap felé emelkedik, és ezt hívják Naptartás.