Jóga terhes nők számára otthon Online terhesgondozás
Ha terhes és szeretne adni a jóga foglalkozás terhes nők számára otthon, minden kényelemmel, hogy a saját otthonában tartózkodhat, Ma Susi Mas, a prenatális jógára szakosodott szakértőnk vezet és elkísér egy 20 perces foglalkozáson teljesen ingyenes.
Jóga foglalkozás terhes nők számára otthon
Susi Mas egy másik bejegyzésben elmagyarázta nekünk, hogy milyen előnyökkel és tulajdonságokkal jár ez az évezredes gyakorlat a terhesség időszakában, olyan állapotban, amelyet ő maga jelenleg élvez, és ma kissé jobban elmélyül a témában, és egy foglalkozás, hogy arra bátorítsuk magunkat, hogy otthon gyakorolják a jógát a terhes nők számára .
Jóga a terhesség alatt
Ma egy videót hozok nektek a szülés előtti jógáról, hogy a gyakorlatban átélhessétek és megtapasztalhassátok a saját otthonotokban a jógamenet közvetlen előnyeit.
20 perc egy nagyon alapvető szinten, ahol a légzés áramlásán és a marjariasana testtartás körül fogunk dolgozni.
Ma elkezdheti a jógagyakorlatot ezzel a videóval, és folytathatja az egyszerű gyakorlatokat minden nap a YouTube-csatornámon keresztül, ahol további prenatális jógaszekvenciákat találhat.
A jóga jótékony hatása sokkal mélyebb, ha minden héten kb. 20 percet szán a gyakorlásra heti egy-két óra helyett. .
Így rendszerességet és állandóságot biztosít a testnek és az elmének, amelyet minden nap táplálhat.
Prenatális jóga
Javaslatok a prenatális jóga otthon gyakorlásához
- 12 hetes terhes gyakorlása (mindaddig, amíg nincsenek kockázati jelek, és egészséges a terhessége).
- Minden nap szenteljen legalább 20 percet jógagyakorlatának.
- Szokja meg, hogy meghallgatja igényeit, testét, érzéseit. A javasolt gyakorlat neked szól, a jógának a testedhez kell alkalmazkodnia, nem neked a jógához. Tehát, ha valami zavar, bánt, vagy nincs kedved, tedd szelídebbé, szánj egy percet és folytasd a gyakorlást.
- Ne erőltesse az ászanákat vagy a mozdulatokat.
- Kerülje a lélegzet visszatartását.
- Áramoljon nyugodtan, anélkül, hogy kimerítené. Nem arról van szó, hogy gyengének vagy "cukrosnak" érezzük magunkat, a terhes nő nagyon erős. Arról van szó, hogy tudatosan meghallgatjuk, mit kér tőlünk a test és a szív.
- Amikor befejezi a gyakorlatot, mindig szánjon néhány percet a belső emlékezésre: vagy csendben ülve kapcsolódjon a babájához, vagy olyan pihenő testtartásban, mint a savasana. Ne hagyja ki ezt a pontot, a gyakorlat lezárása nagyon fontos, mivel ez az a pillanat, amikor lehetősége van arra, hogy belsőleg rendezze az imént gyakoroltakat, és változást hozzon a nap hátralévő részében.
Prenatális jóga sorrend otthon
Ahogy mondtuk, egy jógaszekvencia, amely a lélegzeted áramlása és a marjariasana póz körül összpontosul.
A videó során elmondom neked a belégzést és a kilégzést, valamint a megfelelő mozgásokat. Fontos, hogy megértse, hogy ez csak útmutató, csatlakozzon a saját légzési áramlásához, és ütemezze magát, amilyen kényelmesebb az Ön számára .
Másrészt a marjariasana testtartás ideális keretet kínál számunkra a kezdő szintű mozgáshoz. Rajta keresztül számos mozgást összekapcsolhatunk, lehetővé téve az ergonómia miatt, hogy az ágyéki terület megszabaduljon a szokásos terheléstől, és a baba kényelmesen lebegjen a hasában.
Utasítás a szülés előtti jóga otthon történő gyakorlásához
Vjrasanában ül
Kezd beülni vjrasana, sarkon.
Ha ez a testtartás nagyon kényelmetlen (a térd vagy a lábfej fáj), válasszon egy keresztbe tett testtartást párna vagy jógatömb segítségével üljön le.
Csukja be a szemét, és tartson egy kis csendet a babája kapcsán. Teremtsen helyet a gerinc meghosszabbításával.
Szinkron mozgás Vjrasanában
Szinkronizált mozgás vjrasana (tartsa a farokcsontot a padló és az ágyék felé irányítva, hogy a karjainak mozgása ne változtassa meg túlságosan a gerinc hosszát).