Kalória kalkulátor kiszámítja az alapanyagcserét most!
Még akkor is, ha nem mozog, folyamatosan kalóriákat éget, hogy fenntartsa a test elemi funkcióit, például a légzést, a vérkeringést, az anyagcserét és a testhőmérsékletet. Egyszerűen életük révén az emberek a nap 24 órájában, a hét minden napján égetik a kalóriákat. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere, és az a kalóriamennyiség, amelyre 24 órán keresztül szükségünk van ahhoz, hogy (túl) megéljünk pihenés közben. Attól függően, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar-e építeni, fontos az alapanyagcsere ismerete a kalóriamérleg kiszámításakor. Nem lehet egyénre szabott étkezési tervet készíteni anélkül, hogy ismerné az alapanyagcserét. Kalória kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatja az alapanyagcserét.
Ismerje meg az alapanyagcserét a kalória kalkulátorunkkal
A bazális anyagcsere kalkulátorunk segítségével gyorsan és ingyen online információkat kaphat a bazális anyagcseréjéről. A számológép olyan képleten alapul, amely figyelembe veszi az egyes tényezőket, például a nemet, az életkort, a testmagasságot és a testtömeget.
KALÓRIA-SZÁMÍTÓ AZ ALAPFELMÉRÉSRE
Az alapanyagcsere kalkulátorunk segítségével könnyedén meghatározhatja napi kalóriaigényét. Csak meg kell adnia a nemét, a testsúlyát, az életkorát és a magasságát. Ha az „Aktivitás” mezőben a „nincs fizikai aktivitás” lehetőséget választja, kalória kalkulátorunk kiszámítja az alapanyagcserét.
Kalória kalkulátor
A kalória kalkulátorunk az alapanyagcsere mellett kiszámíthatja a test energiaigényét.
A bazális anyagcserétől az energiafelhasználásig
A bazális anyagcsere kiszámításával meghatározzuk a test számára az életfunkciók fenntartásához szükséges energiamennyiséget. De mivel a mindennapi életünk során is mozogunk, az energiafelhasználás általában magasabb, mint az alapanyagcsere. Az az energia, amelyre testünk különböző tevékenységek elvégzéséhez szükséges, az alapanyagcserén túl, energiafelhasználásként ismert. Így testünk teljes energiaigényének meghatározásához az energia-ráfordítást hozzá kell adni a bazális anyagcseréhez. A napi kalóriaigény kiszámításának alapja az alapanyagcsere.
Teljes energiafelhasználás = Alap metabolizmus + energia kiadás
A kalkulátor segítségével megismerheti az alapcsere-anyagcserét, meg kell adnia a nemét, a testsúlyát, az életkorát és a magasságát, majd válassza ki a tevékenységet a megfelelő aktivitási szintnek.
Hogyan segíthet az alapanyagcsere ismerete a fogyásban?
A sikeres fogyáshoz a sportolás és a fizikai aktivitás mellett meg kell tartani az étrend kalóriadeficitjét. De mekkora legyen az a kalóriadeficit? Az egészséges kalóriadeficitnek a teljes energiafelhasználás alatt kell lennie (alapanyagcsere + energiaköltség), de mindig meghaladja az alapanyagcserét.
Ha a bazális anyagcsere sebessége sokáig nem fedezhető, az anyagcsere csökken, és a test zsugorítja a fel nem használt izomzatot (és ezáltal jelentős "zsírégetőt"). Ha hirtelen visszatér a normális étkezéshez, akkor megkapja az úgynevezett "yoyo-hatást". A szervezet nem tudja elégetni az elfogyasztott kalóriákat, és gyorsan lipiddé alakítja azokat.
Fogyás a kalóriahiánynak köszönhetően
Ha folyamatosan fogyni szeretne a rettegett jojó-effektus nélkül, akkor a napi kalóriahiánynak 300-500 kalóriának kell lennie. A sporttevékenység egy nagyon egyszerű és hatékony módszer a teljes kalóriakiadás növelésére. Ha kardió edzést végez, például futópaddal, elliptikus keresztmetszettel vagy evezőgéppel, gyorsan sok kalóriát égethet el. Így képes lesz elérni ezt a kalóriadeficitet, anélkül, hogy változtatnia kellene étkezési szokásain. A kiegyensúlyozott étrend azonban nyilvánvalóan elengedhetetlen a fogyáshoz.