Kalóriát éget a nappaliban
A januári lejtő nagyon gonosz. Részben azért, mert kapcsolatba hozza a kemény valósággal, és rájön erre ígéreteid és céljaid Nem olyan könnyű találkozni velük, mint azt elképzelted az új évben. Lustaság miatt a fogyás fantasztikus terve kudarcot vall. Ha ez vigasztal, akkor annak elismerése az első lépés. Mindenekelőtt azért, mert most, hogy tudja, mi akadályozza a fogyást, stratégiát dolgozhat ki a megoldások megtalálására.
A legjobb, amit tehet, hogy gondolja át céljait, és minimalizálja a kockázatos helyzeteket. Például, ha úgy gondolja, hogy ez a fő problémája éget kalóriákat az, hogy lusta edzőterembe járni, meg kell találnia praktikusabb alternatívák. Ebben az esetben az ideális az lenne, ha olyan rutint keres, amelyet mindennap otthon elvégezhet, amely gyors és egyszerű, amelyhez nincs szükség további eszközökre, és amellyel az egész testet meg tudja dolgozni.
A Mundo Fitnessnél elhatároztuk, hogy segítünk Önnek. Ezért egy komplett áramkört hozunk Önnek, amelyet otthon is megtehet, és amelynek befejezése csak 10 percet vesz igénybe. Ne feledje, hogy ha nyáron meg akarja mutatni testét, akkor el kell kezdenie a munkát. Kész vagy?
1. Felfelé emelés és mellkas Húzza meg a kanapén
Te dolgozol: Feszítés, farizom, quad, hát és kar.
Álljon közvetlenül a kanapé elé, és nézzen szembe a feszített és merev testtartás. Ezután emelje fel a jobb lábát, és pihentesse a kanapé párnáján. Kezében tartson egy vízszintes sávot, amely a vállával azonos magasságban tartja, és teljesen merev karjaival próbálja elmozdítani a rudat magától. Ezután tegye mindkét lábát a kanapéra, és keljen fel. Amíg ezt a mozdulatot végzi, meg kell hajlítania a könyökét, hogy a rudat közelebb hozza a mellkasához. A cél a derékszög az alkar és a kar között. Ez egy ismétlésnek számít, 8 ismétlést kell tennie lábanként.