Kcal diéta Hasznos a fogyás Green Club
A fogyás az egyik leggyakoribb ok a táplálkozási konzultáció során. Nos, ma a kalóriákról beszélünk. Pontosabban 1500 Kcal-os étrendből.
Hagyományosan az egészségügyben a kalóriákat a fogyás alapvető stratégiájaként kezelték, és az egyik leginkább bevált étrend az 1500 kcal-os étrend.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az általunk vezetett életmód és a diéta típusa miatt az átlagos felnőtt könnyen fogyni fog 1500 kcal-os étrenden. Diéta lévén az 1500 Kcal könnyű, és nem éhezik meg.
Ennek az 1500 Kcal-os étrendnek a problémája, ahogyan azt a klinikai körülmények között foganták meg, az, hogy az idő múlásával nem állt be újra, ismétlődő lehet, és nem vette figyelembe a személy kiindulópontját sem.
Először is meg kell különböztetnünk az egészséges étrendet és a fogyókúrás étrendet.
Bár ugyanennek tűnhet, mégsem az, mert a személy kezdeti állapotától függ. Azoknál a személyeknél, akik olyan étrendet folytatnak, ahol rendkívül feldolgozott termékek vannak, rendezetlenül, kevés zöldséget és friss ételt fogyasztanak, az a tény, hogy ezeket a szokásokat egészségesebbre cserélik, fogyáshoz vezethet. De az egészséges étrend, amelyben a kalóriamérleg pozitív, nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz.
Ez fordítva is előfordulhat: az 1500 Kcal (vagy kevesebb) étrend, ha egészségtelen és túl sok felesleges terméket tartalmaz, vagy a makrotápanyagok nem kiegyensúlyozottak, először fogyást eredményezhet, de középtávon a ember rosszul érzi magát, hiányosságokat szenved, és ez stagnáláshoz, rosszabb esetben súlygyarapodáshoz vezet.
Kalóriaegyensúly: Miért 1500 Kcal-os étrend.
A kalóriaegyensúly az elfogyasztott kalóriák és a napi aktivitással töltött kalóriák közötti különbség, az anyagcsere és egyéb folyamatok mellett, amelyeket a test életben tart.
A fogyás alapvető szabálya, hogy ennek a kalóriaegyensúlynak negatívnak kell lennie. De a fentiekből kitűnik, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek is kell lennie.
Egy 1500 Kcal-os étrend, amely kielégíti ezt az igényt, könnyű, hatékony, kiegyensúlyozott makrotápanyagokban, kissé magas fehérjetartalmú, az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében, és a rostok nélkülözhetetlen hozzáadásával, hogy kielégítő legyen, és ne szenvedjen éhségtől vagy szorongástól.
Az 1500 Kcal-os étrend tökéletesen megfelel mindazoknak, akik gyorsan és egyszerűen le akarják fogyni súlyuk 5% -át. Ez kb. 3 kg egy 60 kg-os vagy 4 kg egy 75 kg-os személy számára rövid idő alatt.
Ha egy személy testtömegének több mint 5% -át akarja leadni, akkor fontolóra kell vennie egy átfogóbb táplálkozási terv elkészítését, amelyet szakember felügyel, és minden fázisban módosítani kell a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Hosszú távú stratégiaként mindig az energiaáramlás növelését részesítjük előnyben.