Kerülje az elhízás hipokalorikus étrendjét
Az étkezési szokásokat át kell alakítani, növelni kell a fizikai aktivitást és kerülni kell a mozgásszegény életmódot. Ez néhány jel arra utal, hogy az elhízás megelőzésére javasoljuk.
Az elhízás alatt a testtömeg normális értékének 15% -át meghaladó növekedését értjük, elsősorban a testzsír növekedése miatt. Jelenleg ez a legelterjedtebb krónikus anyagcsere-betegség az iparosodott országokban.
20-24,9 közötti normalitás; 25-29,9 között I. fokú elhízás (túlsúly); 30-34,9 közötti II fokú elhízás; 35-39,9 közötti III fokozatú elhízás; > 40 elhízási fokozat IV.
Nagyon óvatosnak kell lennünk, amikor hipokalorikus étrendet folytatunk orvosi felügyelet nélkül, mivel az elhízás kezelése nem csupán "kevés kalóriát tartalmazó" étrendet tartalmaz, hanem az étrendnek kiegyensúlyozottnak és elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítania., vitaminok és ásványi anyagok.
Gyakorlati tanácsok hipokalorikus étrend betartása esetén:
- Tiszteletben kell tartania az étrendbe bevitt ételek súlyát. Mindig a nyers tömegre és hulladék nélkül utal.
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Így elkerülheti az éhesebb étkezést vagy az étkezések közötti nassolást.
- Próbálj együtt enni.
- Ne legyen otthon azok az ételek, amelyek nem szerepelnek az étrendben.
- Mindig próbáljon ugyanazon a helyen enni (konyha, nappali ...), annak másnak kell lennie, mint ahová olvasni, televíziót nézni stb.
- Használjon kis tányérokat a nagyok helyett, így az étel mennyisége első pillantásra nagyobbnak tűnik.
- Soha ne vásároljon étkezés előtt, vagy ha éhesnek érzi magát.
Fogyás tippek
Azok az emberek, akik lefogytak és több mint két éve megtartották ideális súlyukat, megosztják Triumph-pontjaik egy részét.
A testmozgás az egyik legfontosabb rész, amikor fogyni próbálunk. Az edzés rutin fenntartása a legtöbb nő számára nehéz. És persze a legnehezebb az elhatározás és a megcsinálás. Íme a nyertesek néhány titka:
2- szenvedéllyel
Igen szenvedéllyel és sok minden. Kísérletezzen különféle rutinokkal és különféle gyakorlatokkal, amíg felfedezi szenvedélyét. Nem mindenki szereti az aerobikkal ugrani, ezért is létezik olyan sokféle gyakorlat.
3- Gólok, Célok
Állítsa be saját céljait. Mindig próbáljon növelni rutinját, erőteljesebbé tenni, gyakorolni gyakrabban vagy hosszabb ideig. A céloknak kicsiknek, elérhetőnek kell lenniük. Ha 10 percet fut, akkor nem az lenne a célja, hogy másnap egy órát fusson apránként. Saját célok kitűzése motiválta a folytatást.