Ketogén diéta vagy Keto lépésről lépésre Mi a heti menü
Ha itt vagy, hallottál a ketogén étrend vagy keto diéta. Ezen az oldalon megpróbáljuk megoldani minden kétségét, és hogy Ön étrendjét kellemes és egyszerű módon követheti. Ez egyszerű diéta, sokféle étel és finom recept közül választhat. Nem tudja, hogyan lehet a ketogén étrendet a legjobb módon végrehajtani és minél előbb bekerülni a ketózisba? Nagyon egyszerű, válasszon néhány ingyenes ketogén menüt, vagy lépjen kapcsolatba velem. Am bejegyzett dietetikus és személyre szabott étrendet készíthetek neked, kizárólag az ízlésed és az igényeid alapján.
Jártál a INGYENES keto menü és nem érdekel a többi információ? Három lehetőséget hagyok neked:
Mi a Ketogén étrend? Miből áll?
A ketogén étrend vagy keto diéta ez valószínűleg a leghatékonyabb étrend, és gyors testzsír- és folyadékvesztés előállításához használják, amely jelentős súlyvesztéssel jár. Magas fehérje- és zsírtartalma jellemzi. Mivel a zsírok a fő tápanyag, eléri a teljes kalóriaérték 70% -át. Ellenkezőleg, szénhidrátokkal, más néven szénhidrátokkal fordul elő. Ez a tápanyag a "normális" étrendünkben a legtöbbet fogyasztja abból, hogy nem ajánlják a napi bevitt kalóriák több mint 5-10% -ának fogyasztását.
1921-ben fedezte fel az endokrinológiai és táplálkozási szakember Henry Rawle Geyelin. Az akkor ismert táplálkozási modell létrehozása. Ez abból állt, hogy az étrendben szinte teljesen elnyomták a szénhidrátokat, ami a zsírokat a felhasználandó energia tápanyaggá tette. A szénhidrátok kiküszöbölésével és a zsír energiaforrásként történő felhasználásával belép a ketózisba, vagy ami ugyanaz, növeli a vérben lévő ketonok számát. Valami hasonló ahhoz, ami a testünkben tartósan koplalás esetén történik.
Ezt a diétát a görögök több száz évvel ezelőtt alkalmazták epilepsziás rohamok kezelésére. Manapság számos olyan tanulmány létezik, amely megmutatja hatékonyságát e célból. Ezenkívül kimutatták, hogy segít szabályozza a cukrot a vérben, stabilan tartva annak szintjét. Továbbá, bár ez az étkezési terv magas zsírfogyasztása miatt kevéssé hitelesnek hangzik, a keto diéta bizonyította hatékonyságát, amikor csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Egyértelműen, a ketogén étrend nagyon hatékony a fogyáshoz és bizonyos patológiák ellenőrzéséhez. De mindig fontos, hogy egy táplálkozási szakember végezze és felügyelje.
Hogyan működik a Keto diéta?
Mind a mediterrán étrend, mind a szinte az egész bolygó étrendje olyan étrend, ahol a tápanyag túlnyomórészt szénhidrát. A szénhidrátok nagy mennyiségben történő fogyasztása során ezeket használjuk energia tápanyag. Ez a tápanyag a szervezetben formájában tárolódik glikogén, és ezt használja a test, mind az izmok, mind az agy energiaként. Azáltal, hogy a glikogénraktárak megteltek, a test elkezdi tárolni a "felesleges energiát", például a zsírt vagy a zsírszövetet (más néven szerelmi fogantyú). Nem megfeledkezve arról, hogy a glikogén a súlyának négyszereséig vonzza a vizet, ezért van annyi probléma folyadékretenció magas szénhidráttartalmú étrenden.
Ez nem fordul elő ketogén étrenden. A szénhidrátok szinte teljes kizárásával az étrendből és a zsír, mint túlsúlyos tápanyag fogyasztásával az energiaciklus teljesen megváltozik, a tápanyagként a zsírt használja. A szénhidrátok nem fogyasztásával, 3-4 napon belül kimerülnek a test glikogénkészletei, használni fogja a zsír, mint energiaforrás. Ez feleslegben ketont vagy ketontestet termel a vérben, amiben tudjuk, hogy benne van ketózis.
A ketontestek A májban zsírokból termelődnek. Ezeket a ketontesteket vagy ketonokat energiaként fogyasztják. Még az agy is ketont használ energiához. Korábban azt gondolták, hogy az agy csak glükózt fogyaszt, de ez az állítás valótlannak bizonyult.
A ketogén étrend és váltogathatja az energia tápanyagokat, az inzulinszint csökken és a zsírégető égbolt. Valami ideális, ha a hatékony fogyás.
Éhen vagy ketózisban?
NE LENNE MAGÁNAK. Igaz, hogy az első napokat nehezebb hordozni, mivel a szervezet glikogénkészleteinek csökkenésével éhségérzetet és esetleg némi szorongást érez a cukros dolgok fogyasztása miatt. Ez teljesen normális, ne feledje, hogy a teste hozzá van szokva a szénhidrátokhoz, és ha nem adja meg őket, akkor kérni fogja Önt, amikor 3 vagy 4 nap letelik, és belép a ketózisba, a test elkezdi használni a zsírokat energiaforrásként, és megáll, hogy szénhidrátot kérjen tőled.
Elteltek az első napok! Most jön a legkönnyebb. A ketózisban a cukorszint szabályozva van, a szénhidrátfogyasztásra jellemző glikémiás csúcsok nem fordulnak elő. Ettől leszünk legyen kevésbé éhes, ne legyen vágya, és kevesebbet tudjon enni naponta. Nagyon gyakori, hogy a ketogén étrendet fogyasztók naponta csak párszor esznek, még csak egyszer is. Ez megkönnyíti az étkezés megtervezését. Már nincs menetrend mentsége a fogyókúra mellőzésére.