KILOS EXTRA SÚLY VESZTESÉGE NYÁRON (Interjú La Cope Rádióval)

[email protected]

1. RÉSZ

súly

Hagyom Önnek a TELJES INTERJÚT, amely 2015. 08. 16-án, vasárnap 22: 30-kor a RADIO LA COPE-n, országos speciális sugárzott műsorban:
"KÜLÖNLEGES NYÁRI KOPÓ"

A „FitRun Cope” rádióműsor interjújának összefoglalója


2. RÉSZ

Ezt az alkalmat megragadva bővítem az interjút 9 KÉRDÉSSEL hogy fogadtam hogyan lehet kiküszöbölni azokat a plusz kilókat, amelyeket a nyári túlsúlyok hagytak ránk. Remélem, hogy tetszik neked, és mindenekelőtt hasznos lesz a testösszetételed, és ennélfogva az egészséged javítása.

  1. Melyik az első lépés? Hogyan szabadulhatunk meg a nyár folyamán megszerzett extra kilóktól?

- Először is mindig tartsa szem előtt a A súlycsökkentő program 2 legfontosabb célja :

1º A lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása.

2. fogyjon minél több zsírt.

Ehhez ajánlott elveszíteni néhányat Heti 700grs.

Egy szélesebb villa 500grs és 1kg között helyezne el minket. Minél progresszívebb a veszteség, annál jobb.

Pl. Képzeljük el, hogy 7 kg-ot szeretnénk lefogyni, ami 7000gr lenne, osztva hetente 700grammal, 10 hetet adnának érte.

- A kulcs fogyni annyit jelent, ha van egy Negatív ENERGIAegyensúly, vagyis többet költenek, mint amennyit étellel fogyasztanak.

Három módon lehet létrehozni ezt az energiamérleget:

  • A diéta.
  • A feladat.
  • És a fenti 2 KOMBINÁLÁSA, ami kétségtelenül a leginkább ajánlott módszer.
    1. a diétával megszüntesse a 400-500 Kcal-t. (max. 700kcal). A normokalorikus étrend teljes kcal-jának 10-15% -áról 25% -ra.
    2. És még 500kcal például testmozgással.

Az előző esetben, amikor hetente 700 grammot akartunk leadni, hozzárendelhettük például, hogy 60% diétával, 40% pedig testmozgással.

- Általában, A szükséges kalóriakiadások Hozzávetőleges fogyás:

  1. Edzésenként: 300-700 kcal.
  2. Hetente: - Legalább 1000-1500 kcal - Optimális 2000-3000 kcal

- A heti képzés lehetséges kombinációja:

  • 5-6 nap AF
    • L-X-V: Metabolikus erő.
    • KISASSZONY: HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) + Gyengéd kardió.
    • J: Gyengéd kardió.

  • Az anyagcsere erősségében az általános gyakorlatokat 2, 3 vagy legfeljebb 5 gyakorlat csoportjában párosítják pihenés nélkül.

Nyilvánvaló, hogy ezt a progresszió, soha az első naptól kezdve, és azok számára, akik már sportolók voltak.

- Általában néhány 15 nap, hogy észrevegyük a testösszetétel változását amelyek mozgásszegény életmódot és rossz étrendet produkálnak, még mielőtt azok lennének szénhidrátok és víz átmeneti bejövetelei.

  1. Milyen aerob gyakorlatokat javasol? Futás, ellipszis, kerékpározás, ...

- Valami közömbös, amíg nincsenek korábbi patológiák amelyek több közeget jeleznek, mint egy másik.

Például egy nőnek, aki meg akarja akadályozni az oszteoporózist, nem javasolnám a kerékpározást, és ha terhelést előidéző ​​eszközök, például futás.

- Másrészt kétségtelen, hogy kevés rendelkezésre álló idő áll rendelkezésre a verseny a legeredményesebb. Ezenkívül a futás a magasabb kalóriakiadás ugyanabban az időben és intenzitással, mert el kell viselnie a saját testsúlyát, és csillapítania kell a hatást. Egyébként szeretném ezt aláhúzni formában kell lenni ahhoz, hogy futni tudj, nem pedig ahhoz, hogy formában legyél.

- A gyakorlatban jobb válassza ki azt a szív- és érrendszert, amely minden ember ízlésének leginkább megfelel. Bár javasolnám, és még többet a fogyáshoz, az úgynevezett Keresztes edzés, vagyis a különböző szív- és érrendszeri eszközök kombinálása 2 előny elérése érdekében:

  • A túlterhelések miatt kisebb a SÉRÜLÉS kockázata.
  • Magasabb kalóriafogyasztás a kevesebb alkalmazkodás miatt.

Forgassa például a hordozót: Futás, Kerékpár, Elliptikus, Evezés, Úszás stb.

  1. Visszafelé a legtöbben panaszkodtak a kijött bélre, arra a michelinre, amely korábban nem volt ott ... vagy kevésbé nézett ki ...! Van-e mód a lokalizált zsír elvesztésére?

- NEM, határozottan nincs mód a lokalizált zsír elvesztésére kivéve a műtétet.

- Azoknak, akik gondolkodnak róla rövid úton figyelmeztetés:

  • Zsírleszívási műtét nem szünteti meg az egészségre leginkább káros zsírt, amely a zsigeri, csak a felszíneset távolítja el.
  • És ez megtörténhet ha továbbra is kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt, Mivel testének kevesebb sejtje van a zsírraktározáshoz, ezt a zsigeri zsírlerakódásokban nagyobb mértékben fogja megtenni, ami a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázat miatt jelentős egészségügyi probléma.

- Ajánlom válaszd a hosszú utat, étkezz helyesen és mozogj.

- Egy utolsó megjegyzés, nőknél könnyebb megszüntetni a hasi zsírt mint az embernél hormonális okokból. És mégis, a farizom-combcsont zsírokat nehezebb megszüntetni a nőknél.

  1. Minden olyan gyakorlat, amely hasznos lehet a hasi terület meghúzására?