Kulcsok ahhoz, hogy a karantén alatt ne hízzak, hány kalóriát kell megennem naponta
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A bezártság ezen napjain a napi rutinunk megváltozott teljesen. Kevés fizikai mozgású környezetben a kalóriakiadások jelentősen csökkentek. Ez okozta, hogy egyebek mellett az étrenden keresztül bevitt kalóriák száma különösebben aggasztja a lakosságot.
De mennyiben kell aggódnunk a karantén alatt elfogyasztott kalóriák száma miatt? Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat ahhoz, hogy a karantén alatt ne hízzunk, kitérünk az egészséggel és az általános jóllét különböző nézőpontjaival, és figyelembe vesszük a COVID-19 világjárvány globális kontextusát, amelyet tapasztalunk.
Hogyan lehet növelni a kalória kiadásainkat a bezárásban
A karantén arra kényszerített minket, hogy korlátozzuk fizikai mozgásunkat, és ez kevesebb energiafogyasztást jelent a NEAT révén, vagyis azt a mozgást, amelyet nap mint nap végzünk és amelyet nem tekintünk a testmozgásnak, mivel nem része a sport rutinjának. A lépcső használatától, a munkába járástól és a mindennapos fizikai mozgástól való eltekintés azt jelentheti, hogy magasabb kalóriakiadás, mint gondolnánk.
Például egy olyan személy, akinek tipikus napi energiaszükséglete 2200 Kcal, és aki karantén alatt már nem tud munkába menni, feladhatja a 350 és 600 Kcal közötti NEAT értéket, körülbelül 30 perc sétára a parkolás helye és munkahelye, oda-vissza út, a séta intenzitásától függően. Ez szükségessé tenné csökkentse a kalóriák pontos számát étrendi bevitel azzal a céllal, hogy ne hízzon, új napi energiaszükségletet adjon 1850 és 1600 Kcal között ebben a konkrét esetben, és a teljes energia 15 és 25% közötti csökkenését feltételezze.
Mivel ezekben a napokban nem tudjuk hatékony eszközként használni a NEAT-ot, naponta meg kell próbálnunk a testmozgást otthon végzett rutinokon keresztül. Ha ötleteket szeretne szerezni és egyszerű gyakorlási rutinokat szeretne végrehajtani, akkor megnézheti a Vitónica YouTube csatornát, ahol különböző példák a gyors edzésekre így otthon nagyon egyszerűen megteheti.
Amellett, hogy beállítjuk a napi testmozgási rutint, mi is próbálja ki a legtöbbet a környezetből amelyben például élünk, amennyit csak tudunk, mozogunk a házban. Az egyik trükk az, hogy körbejárjuk az otthonunkat, miközben telefonálunk a barátainkkal és a családunkkal. Anélkül, hogy észrevennénk, még kissé is növeljük a NEAT-értékünket. Karantén idején a legkisebb gesztus is összeadódik.
Hogyan szabályozhatjuk az étkezésünk kalóriáit?
Ebben az utolsó cikkben már elmondtuk, hogyan lehet egészségesebbet táplálni a karantén alatt, számos tippet és hasznos billentyűt követve, például a menü megtervezéséhez vagy az ultra-feldolgozott ételek bevitelének korlátozásához.
Természetesen ezek a tippek érvényesek arra is, hogy a karantén alatt ne hízzanak, de nem véglegesek. Bár az elfogyasztott ételek tápértéke nagyon jó, súlygyarapodás akkor is előfordulhat, ha a testünk teljes energiamérlege pozitív - vagyis több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk -, ami könnyen történhet a lezárás során.