Mélyedések vagy mellkasi merülések Milyen izmokat dolgozol és hogyan kell csinálni

A mellkasi merülés az egyik legjobb gyakorlat az izmok és erő növelésére a mellkasban és a tricepszben. Helyes végrehajtásra van szükség azonban annak teljes kihasználásához és a sérülések megelőzéséhez. Itt elmagyarázzuk, hogyan áll készen a tanulásra? Megy!

Tartalomjegyzék

Hogyan kell elvégezni a mártásokat vagy a mellkas alját?

• Fő izom: Pectoralis major clavicularis fej, Pectoralis major szegycsont
• Szinergikus izmok: Elülső deltoid, Triceps brachii

Kezdő pozíció

Először próbáljon meg egy speciális edzőgépet használni, amely lehetővé teszi, hogy a kezét a váll szélességén kívülre helyezze. Miután a kezét a rácsra tette, hajlítsa meg a térdeit, és tolja hátra a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez megkönnyíti a törzs vízszintesebb helyzetét, így nagyobb nyomást gyakorol a mellkas izmaira.

Végrehajtás

1. A kiindulási helyzetből kiindulva engedje le a testét könyökének meghajlításával és oldalra engedésével.
2. Addig álljon meg, amíg a felkarja majdnem párhuzamos a talajjal. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a mellkasainak összehúzódásával és a karjainak erőteljes hajlításával, a könyök lezárása nélkül.
3. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg be nem fejezi a kívánt sorozatot.

---