Melyik gyümölcs kevesebb cukrot tartalmaz, és ideális a cukorbetegek számára - La Noticia

A túl sok cukor fogyasztása nagyon káros. Néhány gyümölcsben, amelyet annyira ajánlanak az étrendben, alacsonyabb a cukor koncentrációja, és ez alkalmassá teszi őket cukorbetegek számára.

kevesebb

Az étrendi irányelvek általában 3-4 adag teljes gyümölcsöt ajánlanak naponta. Ennek oka az, hogy ezek tartalma nagyon egészséges. Főleg vízből állnak, és nagy tápértékű vitaminokból állnak. Természetes cukrokkal is rendelkeznek: fruktóz, szacharóz és glükóz; mind könnyen felszívódik és gyorsan emészthető a testben.

Bár a gyümölcscukor egészségesebb, mint a hozzáadott cukor, fogyasztását nem szabad elhanyagolni.

Alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök

Jó hír, hogy vannak alacsony cukortartalmú gyümölcsök, így teljesíteni tudja a napi beviteli igényt. Ezek a hipoglikémiás gyümölcsök cukorbetegek számára is nagyon alkalmasak. A Diabetes Foundation jelzi, hogy a 70 év felettit magas glikémiás indexnek tekintik; 69–55 mérsékelt; és kevesebb, mint 54, alacsony glikémiás index.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyümölcsöket, amelyeknek a legalacsonyabb glikémiás indexe (GI) van, minden 100 gramm gyümölcsre számítva.

Citrom: Ez a citrus csak 20 GI-t tartalmaz. C-vitaminban, kalciumban, vasban, magnéziumban vagy nátriumban is gazdag.

Grapefruit: Ez egy citrusfélék kevesebb, mint 25 glikémiás index. 90% vizet tartalmaz, és kiváló rostforrás, C-vitamin, A-vitamin, valamint B1, B3 és B6 vitamin.