Mennyi alvás a súlygyarapodás elkerülése érdekében Pihenés és elhízás

Ebben az új cikkben, amelyet Javier Giménez írt, egy nemrégiben közzétett bejegyzésünkkel összhangban, áttekintünk néhány tudományos adatot, amely feltárja az alvás óráinak nagy jelentőségét fizikai állapotunkban, negatívan befolyásolva a túlsúly és az elhízás kezelését.

Egy több mint 600 000 felnőtt és több mint 30 000 gyermek mintájával végzett metaanalízisben (1) arra a következtetésre jutottunk, hogy, keveset alszó gyermekek és felnőttek egyaránt -kb. 7 vagy 8 óránál kevesebb- túlsúlyosak vagy elhízottak.

Másrészről más tanulmányok (2) szintén meglehetősen nagy populációs mintákkal - több mint 6000 ember és ebben az esetben nők - azt a következtetést vonják le, hogy mind a keveset - kevesebb, mint 5 órát alvó - és a sokat alvó - több mint 10 órákig, nagyobb a derékbőségük, mint azoknál, akik 7 és 8 óra között alszanak. Mi több akik sokat vagy keveset alszanak, általában inaktívabbak, dohányosabbak és betegebbek. Sokkal nagyobb a valószínűsége a központi elhízásnak azoknál a nőknél - különösen a fiataloknál -, akik kevesebb, mint 5 órát alszanak.

elkerülése

Végül néhány tanulmány (3) azt mondja nekünk, hogy az alvási óráktól függetlenül, az étrend minősége sokkal hiányosabb azoknál a gyermekeknél, akik később lefekszenek. Több tápanyag-szegény ételt fogyasztanak, például harapnivalókat, és azok, akik korábban lefekszenek, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Hasonlóképpen azok, akik kevesebbet alszanak, többet néznek tévét, többet játszanak a konzolon és több édességet isznak, mint azok, akik többet alszanak (4). Fontos, hogy a szülők megtanítsák gyermekeiket az aktív életre, kimenni játszani a barátokkal ahelyett, hogy annyi televíziót néznénk vagy konzoloznánk, engedélyt kérni, mielőtt elfogyasztunk egy édeset ...