Mennyi ideig kell kardióznom, hogy 600 kalóriát égessek el
A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a pulzusszámot és az anyagcserét, növelve a kalóriaégetést az aktivitás alatt és közvetlenül utána. Rendszeres aerob testmozgás segíti a testsúly ellenőrzését, javítja fizikai állapotát és általános egészségi állapotát. Ha 600 kalória elégetése a cél, hogy megállapítson egy speciális kalóriahiányt a fogyáshoz, vagy ellensúlyozza a különleges alkalmakkor elfogyasztott extra kalóriákat, fontos, hogy figyelembe vegye az edzettségi szintjét az edzésprogram megtervezésekor. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha korábban szív- vagy ortopédiai problémái vannak.
Alapismeretek
Egy átlagos 30 perces edzés 140-295 kalóriát éget el, az aktivitás intenzitásától és a testsúlyától függően. Ez azt jelenti, hogy 600 kalória elégetéséhez egy óránál többet kell dolgoznia. Azonban minél magasabb a súlya, annál több kalóriát éget el az aerob tevékenység során. Egy óra futás körülbelül 584 kalóriát éget el egy 160 fontos embernél, míg körülbelül 728 kalóriát éget el óránként egy 200 fontos embernél
Mérsékelt intenzitású edzések
A mérsékelt fizikai aktivitás növeli a szív és a légzés gyakoriságát, de nem elég intenzív ahhoz, hogy zavarja a beszélgetést. Ilyen például a gyaloglás, a golfozás és a kerékpározás 10 km/h vagy annál kisebb sebességgel. Az ilyen tevékenységek körülbelül 4,6-5,5 kalóriát égetnek el percenként, a 160 font testtömeg alapján. A percenkénti kiadások 5,7-ről 8,2-re nőnek, ha 240 font testtömegre számítunk. Ilyen ütemben egy óra és 15 perc és 2 óra közötti időbe telik 600 kalória elégetése.