Mennyi koffeinem lehet naponta; Egészséges étrend Blog
Reus táplálkozási dietetikus - Tarragona
- Tudományos tanulmányok
- Gyakori kérdések
- / 2014. április 28
- / Cristina Sánchez Reyes
- / No comment
- / 1678 megtekintés
- / Koffein
A napi koffeinmennyiség egy felnőtt számára körülbelül négy csésze kávéban, 10 doboz kólában vagy két energiaitalban található.
Ez nem valami elszigetelt, sok embernek minden nap szüksége van a koffein adagjára a nap megkezdéséhez, és az ezt követő kávék a pihenés, a munkaértekezletek vagy az esti órák legyőzéséhez szükséges energiainjekció részei. Az életmódban azonban már vannak más koffeinforrások, amelyek észrevétlenek maradhatnak, és növelhetik az általunk fogyasztott napi mennyiséget.
A koffein emeli az ébrenlét szintjét, enyhíti a fáradtságot, javítja a koncentrációt és a figyelmet. Naponta legfeljebb 400 mg koffein fogyasztása biztonságosnak tűnik a legtöbb egészséges felnőttnél, a Mayo Klinika honlapjának "Táplálkozás és egészséges táplálkozás" részében ismertette.
Ez a mennyiség körülbelül négy csésze kávéban, 10 doboz kólában vagy két energiaitalban található. A kiskorúak nem fogyaszthatják, és a serdülők elkerülik a napi 100 mg-nál több koffein bevitelét - mutatnak rá az amerikai orvosok.
Figyelembe veszik magas koffeinfogyasztás, amely meghaladja az ajánlott határértékeket és eléri a napi 500 vagy 600 mg-ot. Az ezzel a többlettel járó mellékhatások lehetnek álmatlanság, idegesség, nyugtalanság, ingerlékenység, gyomorpanaszok, fokozott pulzusszám és izomremegés.
Érzékenység és mellékhatások
Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és kis mennyiség bevitele elegendő lehet alvászavarok vagy nyugtalanság kialakulásához. A koffein mennyisége, amelyet használ, hogy meghatározza a szervezetre gyakorolt hatását.
A Mayo Clinic weboldalának egyéb tényezői, amelyek beavatkoznak a koffein iránti érzékenységbe, a súly, az életkor, az alkalmazott gyógyszerek és az olyan egészségügyi rendellenességek, mint például a szorongás. A kutatások arra is utalnak a férfiak hajlamosabbak lehetnek a koffein hatásaira, mint a nők.