Mennyi súlyt fog elveszíteni, ha napi 3,22 km-t fut

A kocogás az egészséges, kiegyensúlyozott életmód részeként hatékony módon kalóriát éget és fogyhat. A napi 3 mérföld (3.22 km) kocogása jó kezdet, de a szakértők javasolják a rendszeres testmozgás és a helyes étkezés szokásának kialakítását a hatékony fogyás érdekében.

Elmélet

A lefogyott mennyiség mennyisége az elégetett kalóriák számától függ. A kormány Nutrition Facts webhelye szerint 3500 kalória elégetése elég lesz 1 font (0,45 kg) lefogyásához. Az elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ, beleértve a futás sebességét, a terepet, az edzettségi szintjét és a súlyát.

Sebesség

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint, ha 130 fontot (58,97 kg) nyom, akkor a 8,05 km/h sebességgel történő futás óránként körülbelül 472 kalóriát éget el. Ilyen ütemben 189 kalóriát éget el 3,22 km távolságon belül. 7 1/2 mph sebességgel óránként 738 kalóriát éget el, vagy körülbelül 197 kalóriát éget el 3,22 km-en. A számok hasonlóak, mert bár lehet, hogy több kalóriát éget el egy idő alatt, gyorsabb futás esetén összességében kevesebb idő fut.

---