Mennyiségi étrend étellel a maximális energiafogyasztás érdekében ChangeYourPhysical

maximális

Akár kihasználja az egész nap előnyeit, akár hamarosan kedvetlenné válik, ez függhet az üzemanyagtól, amelyet a testi lerakódásaihoz adott. 15 energiaélelmiszerünk segíthet a motor működésében.

2 óra van, és alig lehet nyitva tartani a szemét. A munka befejeztével inkább hazaérkezne és sört nyitna, mint edzőterembe edzeni.

És nem arról van szó, hogy előző este nem aludtál eleget. Mi folyik akkor? A szokásos állapotod a fáradtság. Figyelned kell, mit eszel!

Egyes ételek - Helló, Mr. Croissant - többet hagyhatnak önnek duzzadt mint energikus, míg mások Phelps-érzést kelthetnek a medencében.

Lássunk egy példát szuperenergiás étrend nagyon alkalmas az izomfejlődésre, és akkor részletesebben megnézzük azokat az ételeket, amelyek azt alkotják.

Ez a minta étkezési terv úgy lett kialakítva, hogy testének motorját a nap folyamán és a legintenzívebb edzéseken keresztül is működni tudja, és segítséget nyújtson Önnek méret és fogyás.

Mindig fáradt? A táplálkozás segíthet.

Így lehet ezeket az energiaételeket kombinálni, hogy a javunkra váljanak.

Térfogat és energia diéta

Reggeli

  • 1 csésze zabpehely
  • 1 evőkanál kakaópor
  • 1/4 csésze dió
  • 1 alma apróra vágva
  • 2 főtt tojás
  • 1 csésze kávé vagy yerba mate

Délelőtt

  • 1 pohár félzsíros joghurt
  • 1/2 csésze eper
  • 4 teljes kiőrlésű keksz
  • 1 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd

  • 1 nagy szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 85 gramm sovány hús (sertés, marhahús, más típusú vörös hús)
  • 3 szelet paradicsom
  • 1/2 csésze spenót
  • 1/2 csésze avokádó darabokban
  • 1 csésze főtt brokkoli

Edzés előtt

  • 1 csésze zabpehely
  • 1 mérték tejsavófehérje
  • 1/2 banán darabokban
  • 1/4 csésze tökmag
  • 1 csésze kávé vagy tea

Edzés után

  • Rázza:
    • 1 pohár félzsíros tej
    • 1/2 csésze félzsíros joghurt
    • 1 kanál tejsavófehérje
    • 1 banán

Vacsora

  • 90 gramm sovány hal (Ha van rá lehetősége, akkor kagyló majd egyszer)
  • 1 csésze quinoa
  • Saláta:
    • 1 csésze apróra vágott káposzta
    • 1/2 csésze sárgarépa apróra vágva
    • 1 csésze főtt karfiol
    • 1 evőkanál olívaolaj és ecet

Alvás előtt

  • 1/2 csésze zsírtalanított túró
  • 1/4 csésze dió

Energikus étel

Az energiaválságok elkerülése érdekében próbálja ki ezeket a természetes ételeket, amelyek lendületet adnak és növelik az egészséget.

Almák

Amikor a jó egészségű főiskolai hallgatók kiegészítéseket kaptak kvercetin Az International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism egyik tanulmánya szerint hét napig nagyobb oxigénszállítást és csökkent testmozgást értek el, mint amikor nem fogyasztották ezt a kiegészítést.

A kvercetin Az almában, a korpában és a vöröshagymában megtalálható gyulladáscsökkentő és sejtenergiát aktiváló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az egészséget és az állóképességet edzés közben.

Hasznos tipp: Ne távolítsa el az alma héját, mert az tartalmazza ennek a gyümölcsnek a kvercetinjét.

Jegyzet: Szeretne még több kvercitint? Próbálja ki a lilahagymát, a quercitin a súlyának 10% -át teszi ki.

Banán

Ízletes, könnyen emészthető gyümölcs és a gyors és lassú szénhidrátok kiváló keveréke az azonnali és hosszabb távú energiához.

Ezért széles körben használják edzés előtt történő bevitelére. A testmozgás után a test ezeket a szénhidrátokat használja fel a glikogénkészletek feltöltésére.

A banán híres a bennük lévő káliumról, amely egy ásványi anyag, amely részt vesz az izmok összehúzódásában. A kálium hiánya fáradtságot, görcsöket és kiszáradást okozhat.

Hasznos tipp: Találj egy csomó nagyon érett banánt. Pürésítse őket, majd adjon hozzájuk jégkockákat és fagyassza le a keveréket. Nagyszerű, ha edzés utáni fehérje turmixhoz adjuk.

Bölény

A bivalynak vagy bölényeknek nevezett állat fehérje kevés telített zsírt tartalmaz - alig több, mint 1 gramm 100 gramm sovány vágásban - és nagy százalékban omega zsírokat.

Ha idősebb korban legelnek, a bölények több vasat gyűjtenek, mint a szarvasmarhák, a vas pedig hemoglobint termel, ami elősegíti az oxigén izomhoz juttatását.

Amikor ennek az ásványi anyagnak alacsony a szintje, az izmok nem kapnak elegendő oxigént, és az energiatartály gyorsan kimerül. A szarvasmarhákhoz hasonlóan a bölények is egészséges adag B-vitamint, kreatint és cinket adnak. A húsa pedig nagyon finom.

Hasznos tipp: A bölény főzésénél könnyű túlzásba esni, mert húsa túl sovány. Ennek elkerülése és a kellő nedvesség biztosítása érdekében adjon hozzá főtt rizst.

Készítse elő a steakeket legfeljebb 70 fokos belső hőmérséklettel.