Mennyit fogyhat el hetente izomvesztés nélkül? Küzdősportok fóruma, kontakt sportok,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet sebak2001 »2010. január 18. 02:20

Szia, 22 éves vagyok, 1,81-et mérek és 83 kg-ot nyomok. Meghatározásom szerint akár 75-öt is kevesebbet fogyhatok (attól függően, hogy hogyan látom a testemet), és tudni akartam, hány kilogramm fogyhat el héten izomvesztés nélkül?

Heti 1 kiló normális? Mit javasolsz? Heti 4 napon súlyzom, és játszom, heti 2 alkalommal futok 1 órát.

Ha valakinek van meghatározási tapasztalata, meghallgatom a történeteiket! mivel soha nem tettem! üdvözlet!

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet Týr »2010. január 18., 07:54

Az átlagos egyén fiziológiája nem teszi lehetővé a heti fél kilónál több zsírszövet leadását. Bármely szám, amely ezt meghaladja, a csont- és izomtömeg csökkenését vonja maga után.

A heti fél kiló havi két kilót, egy év alatt huszonnégy kilót jelent. Ami számomra kiváló ritmusnak tűnik, hogy elkerüljem a rossz időt, miközben lefogyok és megszilárdítom a megszerzetteket (ami hamar elveszik, hamar helyreáll).

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet sebak2001 »2010. január 18. 10:25

uhh az a kérdés, hogy kb. 8 kilót kell leadnom többé-kevésbé, azt hiszem, és nincs gondom a fogyókúrával, de ha heti fél kilót leadok, nagyon sokáig fogok tartani, amíg meg nem vagyok a súlyom, és ezért A 16 hét egész ideje, amikor edzőterembe járok, értelmetlen lesz, mivel definíciós diétán tartva egyáltalán nem fogok gyarapodni vagy javítani az izmaimon?

így van? Mert ha például 20 kilót veszítesz, akkor szinte egész évben edzőterembe kell menni, hogy ne észlelj változásokat?

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet Týr »2010. január 18. 10:47

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet sebak2001 »2010. január 18. 12:52

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet Týr »2010. január 18. 13:16

Általában tizenöt és húsz között, bár vannak olyanok, amelyek még magasabbra mennek.

Ötlet adása:
m2jackso/priest100.jpg "/>

Azt mondom, hogy ha csak egy embert ismersz az általa készített filmeken keresztül, akkor hiányzik életének 99,9% -a, és nem tudod, hogy van vagy már nincs ott.

Keményen edz, és eredményeket fog látni. Nem jó ötlet összehasonlítani önmagad színészekkel vagy testépítő szakemberekkel.

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet __ValkyrioN__ »2010. január 18. 21:56

Ez téves állítás. Teljes mértékben egyetértek abban, hogy a havi 2 kg zsírvesztés általában a legalkalmasabb az átlag egyén számára, de nem azért, mert fiziológiájuk ezt lehetővé teszi (nem teszi lehetővé), hanem azért, mert ez a legjobb egyensúlyi pont a gyorsabb, vagy lassabb, elviselhetőbbé teszi az edzéseket, könnyebbé teszi a diétát, az időtartam elfogadható, ezért sokkal valószínűbb, hogy sikeresen teljesíthető.

Vannak azonban esetek, amikor a gyorsabb vagy a lassabb meghatározás az egyes esettől függően megfelelőbb. Itt minden attól függ, hogy mekkora kalóriahiány alakul ki az étrendben. Szükség esetén kialakítható a heti 1 kg zsírvesztés. Természetesen az ilyen típusú perspektíváknak sokkal rövidebb időtartamúaknak kell lenniük, de az előnye, hogy motivációs pszichológiai okokból elősegíthetik a hosszú távú betartást a megfelelő étrend folytatásában, és ez előnyös.

És ha a diétát megfelelően végzik (a szükséges mennyiségű fehérjével), és a megfelelő edzéstípus (nehéz emelő edzés) mellett az izomveszteség minimális vagy nulla (mint egy kisebb hiány esetén alkalmazható rendszerben). Ez fiziológiailag problémamentesen lehetséges és a gyakorlatban is bizonyított.

De megismétlem, hogy ezt a megközelítést sokkal nehezebb és szigorúbb hordozni, ráadásul sokáig nem hordozhatóak, de az esettől függően ajánlhatók és előnyösek.

Ennek ellenére a sebak2001-es társ számára ismernie kell a testzsír-indexét, hogy tudja, mennyit kell veszítenie. Nem mondhatod szemmel, hogy 8 kg-ot kell leadnod, ha nem tudod, hány kilogramm zsírod van valójában. Az 5 kg súly és a testzsír 5 kg lefogyása közötti vizuális különbség óriási figyelemre méltó, ezért ne tévesszen meg.
Ezért azt javaslom, hogy először derítse ki ezt a százalékot, majd elkészül a megfelelő étrend.

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet sux »2010. január 18. 22:41

Nos, a fotón látható srácnak rossz szemüvege és szakálla van, ettől kövérebbnek tűnik.

Re: Mennyit veszíthet hetente izomvesztés nélkül?

Üzenet sebak2001 »2010. január 19., 07:29

Ez nagyon érdekes!

Tehát három dolog:

Első, Hogyan számíthatom ki a testzsír százalékát, ha orvoshoz kell fordulni?

Második, Becslésem szerint 8 kiló, mert 3 évvel ezelőtt, kb. 2 centiméterrel kevesebbel 75-ös súlyom volt, és enyhén hasam volt, de most több izom van, és kb. 2 cm-rel többet mérek, úgyhogy úgy becsülem, hogy ugyanazzal a 75-tel mint korábban, de tekintettel a testalkatom nagyobb változására, nem lesz enyhe hasam. de nyilván nem leszek hülye, szemből nem tudhatom, hogy 5 vagy 8 van-e, ez egy ilyen tipp fentről.

Fogalmazzunk úgy, hogy maximum 8 kilót kell leadnom. Ennél a 8 kilónál most kissé összezavartak azzal, hogy kényelmes-e heti 1 vagy fél kilót leadni hehe. Ha a heti 1 kiló leadása rövid időre szól, akkor 8 kiló 2 hónap lenne a fogyásra, ez rövid távú? Ha jól táplálkozom és súlyokkal edzek az izmaim fenntartása érdekében, akkor heti 1 kilót fogyhatok, amíg a saját szememmel nem látom magam, hogy jól vagyok, és ott abbahagyom és normalizálom a diétát . rendben? Heti 1 kiló? vagy közepes? hol vagyunk? (A vita fegyveres, haha!)