Mennyit fogyhatok, ha napi 600 kalóriát égetek el

Miközben egészséges ételeket és italokat választ, a napi edzés 600 kalóriája fogyást okoz. Ha napi 600 további kalóriát éget el testmozgással, havonta körülbelül 5 fontot fogyhat. Az, hogy mit fog veszíteni, attól függ, mennyire szigorú a táplálkozási szokásaihoz.

napi

Kalória a fogyáshoz

Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Hozzon létre kalóriahiányt úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezt megteheti gyakoribb testmozgással, az ételbevitel korlátozásával, valamint egészséges étel- és italválasztással. Ha kalóriadeficit keletkezik, a test lebontja a szervezetben tárolt zsírt, amelyet aztán glikogénné alakítanak üzemanyagként. Hozza létre ezt a hiányt fokozatosan az idő múlásával, hogy teste alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.

Veszteség mértéke

Ha napi 600 kalóriát éget el az edzéseivel, és mindennap gyakorol, akkor 3500 kalóriadeficitet fog létrehozni, és ezért hatnaponta elveszít egy fontot. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt körülbelül 5 kilót fog leadni. Az American Council on Exercise szerint a fogyás egészséges üteme heti 1-2 font vagy havonta 4-8 font.