Mi az időszakos böjt és hogyan befolyásolja egészségünket Legfontosabb orvosok blog
A Centro Salud 10 táplálkozási és dietetikai szakemberei, Carla Gonzalo és Ángela Martín a böjtölésről beszélnek, az ételtől bizonyos ideig történő tartózkodástól. Megjegyzik, hogy a legnépszerűbb a 16/8 böjt, amelyben 16 órán keresztül kell böjtölni, és meg lehet enni a fennmaradó 8 órát. Bár léteznek más típusú böjtök is, például 12/12 vagy 20/4, ez utóbbi a legszigorúbb, ahol csak napi 4 órán keresztül lehet enni.
Hogyan befolyásolhatja az éhezés az egészségünket?
Jelenleg a az időszakos koplalás jótékony hatása, Ezek között szerepel a lipidprofil javulása a trigliceridek vérben történő csökkentésének, az inzulinérzékenység javulásának, a vércukorszint csökkentésének, a gyulladás markerek csökkenésének, az autofágia aktiválódásának (a sejtek regenerálódásával kapcsolatos), fokozott anyagcsere és csökkent testzsír.
Figyelembe véve a jótékony hatásokat, az időszakos böjt hasznos stratégia lehet metabolikus betegségek esetén, például 2-es típusú cukorbetegség, diszlipidémia, magas vérnyomás, túlsúly és elhízás esetén, tudatában annak, hogy a pozitív hatások fokozatosan jelentkeznek, és tudva, hogy a böjt óráinak növelése nem nem növeli az előnyöket.
Ezért az időszakos böjt olyan erőforrás, amely hasznos lehet bizonyos patológiák esetén, valamint megtanulhatja megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől, de ez nem egy csodálatos módszer, és nem alkalmas az egész lakosság számára. Emiatt fontos, hogy szakember, például dietetikus-táplálkozási szakember tanácsain alapuljon.
Számos olyan helyzet fordul elő, amikor az időszakos böjtöt nem ajánlják: amikor fokozott a kalóriaigény, például nagy teljesítményű sportolók, terhes nők vagy olyan emberek esetében, akiknek nehéz megnövelni az izomtömeget; stresszes helyzetekben és étkezési rendellenességekkel összefüggésben, mivel fennáll annak a veszélye, hogy kompenzációként visszaélnek a koplalással.