Mi az izomfáradtság és hogyan kerülhető el, Hozza ki a legtöbbet az edzéseiből FUTÁS
Ha fel kellett függesztenie egy edzést, mert úgy érzi, hogy hiányzik az ereje, szenvedsz izmos fáradtság. Javasoljuk 10 tipp a fáradtság megelőzése és leküzdése érdekében: ne hagyd, hogy bármi megállítson.
Ha Ön sportrajongó, akkor az a legvalószínűbb, hogy le kellett állítania néhány edzést, mert egyszerűen egy a fizikai képesség elvesztésének érzése ami megakadályozza a folytatásban. Ezt a jelenséget izomfáradásnak nevezik, és bejelenti, hogy ha nem változtatunk szokásunkon, akkor a legvalószínűbb, hogy szenvedsz súlyosabb sérülés a közeljövőben.
Az izomfáradtság tünetei könnyen felismerhetők. Minden hirtelen kezdődik izomnehézség érzése és rendkívüli kimerültség, amelyet követ fokozott szív- és légzési ritmus. Ezeket a jeleket afsúlyos magas koordináció és végül szorongás és kényelmetlenség érzése.
Mi okozza az izomfáradtságot?
Ez a bosszantó fáradtság-érzés számos tényezőnek köszönhető: az elégtelen kalciumszint, tejsav felhalmozódása, glikogénhiány vagy egyszerűen a hidratálás hiánya.
Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek elősegítik a rendkívüli fáradtság helyzetét. Például a pihenés és a gyógyulási időszak hiánya, helytelen étrend, monotonitás és stagnálás az edzéseken, ill dohány vagy alkoholos italok használata általában a fő okok.
Hogyan kerülhető el az izomfáradtság?
Viszont vannak bizonyosak igazán hatékony szokások amikor kerülni kell az izomfáradtság megjelenését. Ez egy kis lista a leghasznosabb tippekről, hogy a fáradtság ne lassítsa le, és a legtöbbet hozhassa ki az összes edzésből.
Progresszív intenzitás
Ahogy máskor is megismételtük, alakítsuk ki testünket a technika fontosabb, mint a terhelés. Mindig meg kell emelnie a súlyát a képességeinek megfelelően, és ugyanilyen fontos, hogy hirtelen ne növelje az intenzitást egyik edzésről a másikra. A munkaterhelésnek meg kell lennie fokozatosan növekszik: Türelem, ez a tudomány anyja!
Intenzív, de rövid edzés
Az eredmények elérése érdekében az edzésnek intenzívnek kell lennie, de ne kötelezze el magát az a hiba, hogy túlzottan meghosszabbítja őket. Ne feledje, hogy az izomtömeg növelését elősegítő hormonok csak az edzés első 60 percében szabadulnak fel; akkor a test elkezd magas kortizolszintet termelni, amely megemeli a vér glükóz mennyiségét, megakadályozva minket a fizikai fejlődésben.
Edzéstől eltér
Az izomfáradtság elkerülésének másik kulcsa az edzés típusának változása a hét folyamán. Az egyhangúság és a stagnálás káros mind a testre, mind az elmére. Ideális esetben a hét folyamán váltakozó edzés Kényszerítés ülésszakokkal kardió és kevésbé intenzív fizikai tevékenységek, mint pl Jóga vagy Pilates.