Miért jobb hidegen edzeni

A szakértők szerint: a tél az év legjobb ideje az edzéshez. A néhány órás fény és a hőmérséklet csökkenése azonban nem jó társ a következetességhez, ezért 7 tudományos bizonyítékot kerestünk, amelyek motiválják Önt abban, hogy kimenjen és gyakoroljon ezekben a hónapokban. Mert ahogy Keila Velón atléta és jógamester edző elmondta nekünk néhány hete, "a legfontosabb testtartás az, hogy felkelsz a kanapéról".

hidegen

Az első bizonyíték ahhoz kapcsolódik, amit a hideg edzés során nyerünk. "Az embereknek tudniuk kell, hogy összesen mennyi kalóriát égetnek el. Hidegben a test valamivel jobban szabályozza a hőmérsékletét, így keményebben vagy hosszabb ideig edzhet, és több kalóriát égethet el "- mondta Michael Joyner, a Mayo Klinika orvosa, sportolója és az emberi viselkedés szakértője a legutóbbi nyilatkozatokban. hogyan tudjuk használja a hideg körülményeket az előnyünkre:

Több kalóriát fog égetni.

Az elv egyszerű. Alacsonyabb hőmérsékleten testünk nagyobb erőfeszítéseket tesz a melegség érdekében. Testünknek fokoznia kell anyagcsere-aktivitását a hőtermelés érdekében, ami nagyobb kalóriakiadást jelent. Itt arra törekszünk, hogy aktiváljuk az úgynevezett barna zsírt, egy olyan zsírszövetet, amely a test fűtését végzi. "Ha képes aktiválni 85 gramm barna zsírt, ez napi 400-500 extra kalória elégetéséhez vezethet.", mondja Dr. Aaron Cypress, a bostoni Joslin Diabetes Centrum egyik legutóbbi interjújában. Hogyan lehet megszerezni? A szakember kötelet javasol: ugorjon minél gyorsabban egy percig, és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 percig.

Ha a hideghez edzést ad, akkor az előnyei hamarabb jelentkeznek.

Inni fog még vizet.

Ha kétségei vannak afelől hány pohár vizet kell inni naponta (1 liter minden 24 kg-os súly után), az alacsony hőmérséklet olyan szövetséges, amely jobban hidratált marad, mivel kevésbé izzadunk. A jobb hidratálás a fejfájás megszüntetésében is segít: ez bizonyított.