Miért nem gyengíthetem le az anyagcsere sírját?

miért

Kevés kalóriát eszel, órákig kardiózol, és még mindig nem fogysz? Ez a rémálom gyakrabban fordul elő, mint gondolnád, és metabolikus sírnak nevezik. Megmondjuk, mi ez, és hogyan lehet elmenni tőle.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Testünk nagyon jól reagál, ha hipokalorikus étrendet alkalmazunk. Eleinte fogyni kezd, de eljön az idő, amikor stagnálni kezd. Úgy hangzik?

Ennek oka az, hogy amikor kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, egy sor olyan mechanizmus indul meg, amelyek kompenzálni kívánják ezt a kalóriaveszteséget. Testünk célja életben és biztonságban tartani minket (nagyszerű!), Ehhez azonban meg kell őriznie testzsírszintünket (ó, nem!). Így a tested úgy ragaszkodik ehhez a zsírhoz, mintha nem lenne holnap, így állapotodban maradsz anyagcsere sír vagy, amit általában hívunk, a súly stagnálás.

A finom bazális anyagcsere

Amikor elkezdjük a diétát, minden jól megy: kezdi látni, hogy csökken a skála. De néhány hét múlva az anyagcsere megszokta ezt a néhány kalóriát, és kevesebbet fog égni. Ami korábban alacsony kalóriatartalmú étrend volt, mára normál kalóriatartalmú étrenddé válik a tested számára, mivel ugyanazt fogyasztja, mint amennyit költ. Ez a mechanizmus, amely a anyagcsere sír nevet kapta adaptív termogenezis.

A súly stagnálásának okai

A súlystagnálásnak számos oka lehet:

  • Több kalóriát fogyaszt, mint gondolnánk.
  • Kevesebb kalóriát költenek, mint gondolnánk (amikor sportolunk, napról napra.)
  • Fenntartja ugyanazt a kalóriabevitelt az egész zsírvesztési folyamat során.

Néhány példa

Mária napi metabolikus sebessége 2000 kalória (kiszámíthatja őket a Harris Benedict-módszerrel). Mivel fogyni akar, 1700-ra dobja le őket. Az első hetekben lefogy, de aztán abbahagyja a fogyást adaptív termogenezis: a tested megszokta az új helyzetet. Maria elbátortalanodik, abbahagyja a diétát és elkezd enni, mint korábban. Az eredmény, a nemkívánatos visszapattanó hatás ez arra készteti, hogy visszatérjen a súlyához, amelyet korábban a páratlan kilóval ajándékozott meg.