Miért nem nőhet a lábam az Altafit Gym Club-ban?
A lábak az a testrész, amelyet a legtöbb edző ember nehezen fejleszt, de miért olyan nehéz a lábfejeket fejleszteni? Vannak, akik a genetikának tulajdonítják, és bár a genetika fontos szerepet játszik, jó edzéssel és megfelelő táplálkozással nagyszerű eredményeket lehet elérni.
A lábak az a testrész, amelyet a legtöbb edző ember nehezen fejleszt, de miért olyan nehéz a lábfejeket fejleszteni? Vannak, akik a genetikának tulajdonítják, és bár a genetika fontos szerepet játszik, jó edzéssel és megfelelő táplálkozással nagyszerű eredményeket lehet elérni.
Elemezzünk több olyan "tippet", amelyek fontosak a lábunk fejlesztésekor és amelyekben bizonyosan kudarcot vallunk:
1. KÉPZÉSI GYAKORISÁG:
Általában az izommennyiség növelésére törekvő emberek többsége nagyon régimódi rutinokat használ, amelyek a Weider rutinok néven ismertek, amelyekben napi 1 vagy 2 izomcsoportot edzenek. Bár ezek a rutinok eleve működhetnek, mára elavultak, mivel kimutatták, hogy hatalmas izomegyensúlytalanságot okoznak. Lássuk világos példával. Ezekben a rutinokban általában egy nap mellkas, egy másik hát, másik bicepsz-tricepsz, másik váll és végül lábak edzenek. Többféle Weider-rutin létezik, amelyek különböznek az edzett izomcsoport sorrendjétől stb., De általában 5–7 gyakorlatot hoznak létre egyetlen izomcsoportra és napra.
Ha ez így van, tegyük fel, hogy naponta 5 gyakorlatot végzünk 4 sorozatból, 10 mellkas ismétlésből. Ez összesen 40 ismétlést eredményezne a mellkason. Ha ugyanezt alkalmazzuk a többi izomcsoporttal és nappal, akkor:
- hétfő: 4 x 10 mellkasi = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.
- kedd: 4 x 10 Vissza = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.
- szerda: 4 x10 bicepsz = 40 ismétlés. 4 × 10 tricepsz = 40 ismétlés. 40 + 40 = 80 ismétlés. 80 x 5 gyakorlat = 400 ismétlés.
- csütörtök: 4 x 10 váll = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.
- péntek: 4 x 10 láb = 40 ismétlés. 40 x 5 gyakorlat = 200 ismétlés.