Mindaz, amit figyelembe kell venni a mennyiségi étrendben az izomtömeg növelése érdekében
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha célod a hízás és mindenekelőtt izomtömeg gyarapodása figyelmes ezekre a tippekre, amelyek segítenek a lehető legjobb módon elérni célját.
Az edzés mellett a diéta elengedhetetlen a cél elérése szempontjából, és ebben a részben fogunk erre a cikkre koncentrálni. Ne feledd nincs olyan étrend, amely mindannyiunkat egyformán szolgálna Ehelyett, súlyunktól, magasságunktól, életkorunktól, szintünktől és egyéb paramétereinktől függően meg kell ennünk bizonyos mennyiségeket vagy másokat, mivel ezek befolyásolják a kalóriaigényünket.
Ezért az alábbi tippeket kell alkalmaznia a napi kalóriakiadások alapján. Ez az összeg a nap folyamán elégetett kalóriákat jelenti, és ezek alapján módosítania kell étrendjét.
Kell-e hangerőt készíteni?
Mielőtt elkezdené, kérdezze meg magától, hogy valóban el kell-e végeznie egy kötetfázist, és mit várhat tőle. Véleményem szerint ez alapvetően a zsírszinttől és a zsír százalékától függ:
Most, hogy tudjuk, érdemes-e mennyiségi étrendet folytatni, vagy sem, meglátjuk néhány kulcsot az eléréséhez.
Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz
Ez az étrend alapja, amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó. Ha sovány tömeget akarsz szerezni, akkor nincs más választásod, mint enni a nap végén több kalóriát, mint amennyit elégettél. A többletmennyiség 400-600 kcal körül lesz, bár ez attól függ, hogy képesek vagyunk-e új izomtömeget generálni.
Fontos ne vigyük túlzásba a kalóriákat mivel az összes kalóriafelesleg, amelyet beleteszünk, és amely végül nem válik izommá, zsírokká válik, és a tárolt zsírmennyiség korlátozni fogja az időtartamot, ameddig fenntarthatjuk ezt a mennyiségi étrendet.