Minden a böjtről

A következő áttekintésben ezzel a gyakorlattal kapcsolatos szempontokkal foglalkozunk, amely feltételezett egészségügyi előnyei miatt egyre növekszik.

minden

Először is megkülönböztethetünk különböző típusú böjtöt. A legismertebbek és a legtöbbet tanulmányozottak a következők: (1)

  • Böjt időszak: Az egyén hosszú időtartamok között mozog, kevés energiafogyasztással vagy anélkül, normál táplálékfelvétel közbenső periódusával.

- Böjt 16/8. 16 órás böjtből és 8 órás étkezési időből áll. Valóban a legkönnyebb megtenni. Az éjszakát általában használják. A vacsora elkészítése 20: 30-kor és az első étkezés 12: 30 körül megfelel ennek a böjtnek.

- Böjt 5/2. Ez abból áll, hogy egy héten 5 napig normál étrendet tartanak, és további 2 napig az ételt egyetlen adagban körülbelül 500 - 700 kcal-ra korlátozzák. Hasonló formát neveznénk általában "Eat Stop Eat", ami 1 vagy 2 teljes böjtből állna, felváltva 24 órán keresztül. Ez a kétféle böjt bonyolultabb lenne, ha nem szokott hozzá.

  • Időszakos böjt. Ezt a kifejezést használnák a hosszabb időtartamú (2–21 napos) szakaszos böjt típusainak meghatározására, ezáltal „diétamodellnek” bizonyulva. Példák, amelyek az irodalomban láthatók, 2-5 napos koplalás, amelyben csak vizet vesznek, vagy akár 7 nap.

A periodikus böjt tanulmányozását többször elvégezték állatmodellek, másrészt a többségben randomizált, kontrollos vizsgálatok embereken 60 - 75% -os energiakorlátozás érvényes más napokra vagy legfeljebb két egymást követő napra (szakaszos böjtök).

Amint helyzetbe kerülünk, elemezni fogjuk, hogy mikor és mikor nem lehet hasznos vagy érdekes elvégezni az említett böjtök egyikét, megpróbálva tisztázni az egész kérdést ezzel kapcsolatban.

KÖZVETLEN GYORSÍTÁSI ÉS EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK.

Az egyik leginkább hivatkozott szisztematikus áttekintés Horne és munkatársai által 2015-ben végzett vizsgálat (2). Ebben értékelik az éhgyomorra gyakorolt ​​hatásokat Súlykontroll és onnan koleszterin, valamint a cukorbetegség, és a A koszorúér-betegség. Ebben az áttekintésben 3 emberen végzett randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatot elemeznek. Ennek a 3 kísérletnek az eredményeit 5 cikkben tettük közzé (ebből a 3 kísérletből 1 külön cikkben jelent meg). Az intervenciós vizsgálatok mellett 2 prospektív megfigyelési klinikai vizsgálatot végeztek emberen.

  • A 3 klinikai vizsgálat elemzése:

két- A Horne B.D. és Col. által 2015-ben végzett szisztematikus áttekintésben elemzett másik tanulmány (2) 3 különböző cikkben jelent meg. Ebben a három „összesített” vizsgálatban a böjtöt a hangulatok és a depresszió összefüggésében kívánják értékelni; az anyagcsere paraméterei és a DNS károsodása, végül a hangulat és az életminőség.

2.1 - Teng és mtsai. 2011-ben (5) közzétették a tanulmány egy részét, ahol az éhezés jelentőségét értékelték prioritásként az életminőség szempontjából idős felnőtteknél. A vizsgálat elvégzéséhez 25 58,8 ± 5,1 éves alanyuk volt, akiket két csoportba osztottak a beavatkozáshoz. Három hónapos klinikai vizsgálatot végeztek, napi 300–500 kcal kalória-csökkentéssel, két nap/hét muszlim böjtöléssel kombinálva, hogy meghatározzák az intermittáló böjt hatékonyságát, és ellenőrizzék az életminőség és a depresszió állapotának következményeit. kérdőív kitöltésével (QOL). A böjti csoportnak volt egy a testtömeg, a BMI, a testzsír százalék és a depresszió jelentős csökkenése, anélkül, hogy jelentős változásokat mutatna az alvás minőségében és a stresszben.

2.3- Végül elmondtuk, hogy volt egy harmadik publikáció (Hussin, Teng et al., 2013) (7), ahol böjtöt tanulmányoztak, ezúttal inkább a hangulattal és a depresszióval való kapcsolatára összpontosítva. Ebben az esetben 32 idős alanyot választanak, akiknek ugyanaz a vizsgálati modell van alávetve, mint a korábban ismertetett 2 esetben. A javasolt böjt hatásosnak tűnik az idősödő férfiak hangulatának és táplálkozási állapotának javításában. Megfigyelték őket a feszültség, a düh, a zavartság és az általános hangulati zavar jelentős csökkenése és az állóképesség javulása. A súly, a BMI és a testzsír százalék csökkent az éhgyomri csoportban 3,8% -ban, 3,7% -ban és 5,7% -ban.