Minden a kettlebellről vagy a kettlebellről; Fitness magazin
Köszönhetően a társadalomban bekövetkezett növekedésnek a testalkatunk gondozásában a különböző sportok, valamint az egyre egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén.
Lehetőségünk van szinte minden sportmód gyakorlására, ugyanakkor nagyon könnyű megszereznünk bármilyen speciális edzőanyagot.
Hasonlóképpen, figyelemre méltó növekedést figyeltünk meg a sportközpontok és edzőtermek terén is, és ez ennek a társadalomban jelentkező igénynek az eredménye.
Ez a helyzet arra késztette ezeket a központokat, hogy egyre teljesebb felszereléssel rendelkezzenek, így bizonyos esetekben hozzáférhetünk bizonyos elemek használatához, amelyek nem nagyon tudjuk, hogy milyen funkciójuk van vagy hogyan használják őket; és ez történhet velünk is, amikor megfigyeljük őket a nagy sporteszközök értékesítési területein.
Az egyik ilyen sportfelszerelés, amely felkeltheti a figyelmünket, a Orosz súlyok, hívja is kettlebell, és hogy az egyszerűsége ellenére sokféle gyakorlatot tudnak felajánlani nekünk, amelyeket be kell illeszteni az edzéseinkbe.
- 1 Kettlebell vagy kettlebell
- 2 Mi a kettlebell eredete?
- 3 A kettlebell hasznossága
- 4 Milyen típusú kettlebellek vannak?
- 5 Milyen előnyei vannak a kettlebell képzésnek?
- 5.1 Az izomzat egészének munkája
- 5.2 A koordináció és az egyensúly munkája
- 5.3 Nagyobb hatékonyság a fogyás vagy a zsírvesztés terén
- 5.4 Nagyobb változatosság az edzés során
- 6 Hibák és szem előtt tartandó dolgok, amikor kettlebellrel edzünk
Kettlebell vagy kettlebell
Ezek az elemek olyan egyszerűek, mint a vasgömb vagy a gömb lapos talppal, vasfogantyúval, és ehhez a gömbhöz vannak rögzítve, így egyfajta súlyzót alkotnak, teljesen jellegzetes formával.
A vas volt az az anyag, amellyel hagyományosan gyártják ezt a fajta súlyt, de manapság különböző bevonatokkal találkozhatunk velük, így érintésük és kapcsolatuk környezetük többi elemével (például a házunk padlójával vagy az asztallal) "barátságosabbá" és kevésbé agresszívvé válik.
A fő jellemző, amely megkülönbözteti az ilyen típusú súlyokat a hagyományos súlyzóktól, az alakjuk mellett az, hogy a súlypont, ha egyszer megfogjuk őket, nincs kézben, így ideálisak az egyensúlyozó gyakorlatokhoz. hogy a súly nehezebben ellenőrizhető; ezért olyan elemekkel állunk szemben, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy teljesen más képzést hajtsunk végre, mint amit rendszeresen megszoktunk.
Mi a kettlebell eredete?
Megszoktuk, hogy folyamatosan kínálunk új, korszerű termékeket, valamint új képzési módszereket, amelyekkel fizikai állapotunkat javíthatjuk; de ezúttal nem így lesz.
A kettlebell egy olyan elem, amely mögött néhány év áll, mivel az első referenciák 1700 körül nyúlnak vissza, de csak 1850 - 1860-ban vált népszerűvé ez a képzési rendszer az orosz Vladislav Kraevsky révén, aki ezt az elemet Európa, így a 20. század elején már a nyugati világ nagy részén kibővültek.
De valójában a terjeszkedés ellenére nem valósultak meg eredményesen, kivéve magát a Szovjetuniót, ahol ez egyszerű, olcsó és hatékony módszer volt a test gyakorlására, valamint egy képzési módszer a szovjet hadsereg tagjai számára is.
Ez a fajta képzés 1974-ben a Girevoy Sport nevet kapta (a kettlebellet oroszul guirya-nak hívják), és hivatalos sportnak nyilvánítják a Szovjetunióban.
A 21. század közelében Pavel Tsatsouline orosz sportoló és edző ismét elkezdte "exportálni" a kettlebelleket az Egyesült Államokba, és azóta ez az elem népszerűségének újjáéledt.
A kettlebellek hasznossága
Az ilyen típusú súlyok használata lehetővé teszi számunkra, hogy egy teljesen más edzést hajtsunk végre, mint a hagyományos súlyzókkal, a fent említett tulajdonságnak köszönhetően, amely lehetővé teszi a súly súlypontjának a kéz közepén kívülre történő elhelyezését.
Ez a tulajdonság lehetőséget nyújt számunkra olyan mozgások végrehajtására, amelyekben például a magunk játszik szerepet annak az erőfeszítésnek köszönhetően, amelyet meg kell tennünk a súly mozgása során keletkező egyensúlyhiány ellenőrzése érdekében.
A velük végrehajtandó mozdulatok bizonyos esetekben hasonlóak lehetnek a mindennapi vagy olyan munka során végzett tevékenységekhez, amelyekben nagyszámú izom van, például árokásás, nagy súlyemelés, fa kivágása, a karok feje fölé emelése ... vagyis lehetővé teszik számunkra a funkcionális edzés segít javítani a mozgásainkban és a cselekedeteinkben, amelyeket nap mint nap rendszeresen elvégezhetünk.
Használható a hagyományos súlyzók helyettesítésére is, így egy kis változatot vezetünk be azokba a gyakorlatokba, amelyeket általában az edzőteremben hajtunk végre.
És végül, amit csak és kizárólag ilyen típusú súlyokkal tudunk megtenni, az a ballisztikus mozgás, egy olyan gyakorlat, amely során a terhelés nagy és széles kiegyensúlyozását kell végrehajtani, hasonlóan a hagyományos rúddal végzett szaggatásokhoz, és ez az általuk beépített fogantyúnak köszönhetően lehetséges.
Milyen típusú kettlebellek vannak?
Valójában csak egy kettlebell-modell létezik, az egyetlen dolog, ami változni fog, természetesen a súlya lesz. 2 kilótól 32 - 34 kilóig találhatjuk őket a hagyományos sportközpontokban, és a verseny világában ez a súly 50-re növelhető.